孕妇补铁食谱
健康专家指出，铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。假如孕妇发生缺铁性贫血，不仅轻易在分娩时发生各种合并症，对胎儿的影响更大，例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。
孕妇在整个妊娠期约需1 000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。
孕妇缺铁的危害有哪些？
铁缺乏是妇女怀孕期常见的营养缺乏问题之一，它与重度铁缺乏时造成的缺铁性贫血一起严重威胁着孕妇和胎儿的健康。妇女在怀孕期间比其他人群更可能出现缺铁性贫血，据医学调查：我国孕妇缺铁性贫血的发病率比较高，有的地区可高达50%左右。
妇女怀孕后，由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要，必须从膳食中得到足够的营养物质。如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足，胎儿就会直接吸收母体内储存的营养，导致母体内铁营养缺乏，影响孕妇的身体健康。一些研究显示，孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。
母体内长时期缺乏营养也势必会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、出生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇营养不良而造成缺铁，不仅危害自身的健康，也影响胎儿的发育。
孕妇如何补铁？
第一，多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
第二，多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
第三，多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
第四，多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
孕妇吃什么食物补铁
食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。我们的身体能很好地吸收的是血红素铁，它主要存在于动物组织，例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等，含铁多;我们的身体不能很好地吸收的是非血红素铁，它主要存在于植物性食物中。
非血红素铁基本由铁盐组成，主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、奶及奶制品中，占膳食中铁含量的绝大部分，通常大于85%，但其吸收率仅为1%～2%。
适量补充维C和肉：膳食中增加富含维生素c的食物，也就可增加铁的吸收。存在于肉中的一些因子也可以促进铁的吸收，而全谷类和豆类组成的膳食，因其铁的吸收不良，所以在膳食中添加少量的肉、鱼和禽类的食物，就可增加铁的吸收。
孕妇应该多吃一些含铁量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被利用。在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等。
孕妇补铁食谱精选推荐
1.胡萝卜牛腩饭
营养分析：牛肉含铁丰富，是孕妇补铁的良好选择。
制作方法：
1、胡萝卜洗净，切块;南瓜洗净，去皮，切块待用。
2、将牛肉洗净，切块，焯水。
3、倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。
4、饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。
2.木耳枣豆羹
营养分析：木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血; 枣中富含钙和铁，它们对防治贫血有重要作用，其效果通常是药物不能比拟的。此食谱可提供铁21毫克。
制作方法：
将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡涨，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。
01、孕期不能随意补铁
孕期不能随意补铁 铁是缔造血红蛋白的必需物质，将氧气带入人体细胞和组织。在怀孕期间，如果血液量增加了30％，这意味着准妈妈需要更多的铁生成血红蛋白，尤其是在怀孕的第二和第三时期。 相关卫生部门建议准妈妈补铁 如果在怀孕之前没有进行足够的铁储备就怀孕，那么在怀孕后期可能会出现贫血的情况，所以现在提倡非妊娠妇女的每日推荐铁剂量为18毫克/天，而准妈妈要补充的铁剂量在27毫克/天。 从这个数字看
02、孕期恶心健忘 可能是缺铁惹的祸
孕期恶心健忘 可能是缺铁惹的祸 在怀孕期间，多数的妈妈都会有缺铁性贫血的出现，只是有些人的症状明显一些，有些不太明显，当然还有许多妈妈会在孕期进行铁的补充，那么在怀孕期间缺铁性贫血都有哪些症状呢？ 1、怀孕期间缺铁的常见症状 在怀孕期间出现缺铁的最明显的症状就是：易疲劳、呼吸不均匀、头痛、手脚冰冷和站久会有头晕出现、性功能障碍、面色苍白或者泛黄、腹胀腹泻等。孕妇首先出现的现像就是疲劳，因为血
03、孕期不能随意补铁
孕期不能随意补铁 铁是缔造血红蛋白的必需物质，将氧气带入人体细胞和组织。在怀孕期间，如果血液量增加了30％，这意味着准妈妈需要更多的铁生成血红蛋白，尤其是在怀孕的第二和第三时期。 相关卫生部门建议准妈妈补铁 如果在怀孕之前没有进行足够的铁储备就怀孕，那么在怀孕后期可能会出现贫血的情况，所以现在提倡非妊娠妇女的每日推荐铁剂量为18毫克/天，而准妈妈要补充的铁剂量在27毫克/天。 从这个数字看
04、孕期不能随意补铁
孕期不能随意补铁 铁是缔造血红蛋白的必需物质，将氧气带入人体细胞和组织。在怀孕期间，如果血液量增加了30％，这意味着准妈妈需要更多的铁生成血红蛋白，尤其是在怀孕的第二和第三时期。 相关卫生部门建议准妈妈补铁 如果在怀孕之前没有进行足够的铁储备就怀孕，那么在怀孕后期可能会出现贫血的情况，所以现在提倡非妊娠妇女的每日推荐铁剂量为18毫克/天，而准妈妈要补充的铁剂量在27毫克/天。 从这个数字看
05、孕期缺铁性贫血马虎不得
孕期缺铁性贫血马虎不得 人体内缺铁是引起贫血的原因之一，根据相关的数据表明，将近有三分之一的孕妇在妊娠过程中都会表现出一部分贫血的症状，像是头晕眼花、无力等。 如果孕妇的贫血症状没有引起重视，会造成相当严重的后果，例如产后大出血、胎儿孱弱等。因此我国妇幼保健院呼吁每个妈咪都要重视起自己的身体健康，定期做好相关的检查工作，争取有问题早发现早治疗。 妊娠期的贫血主要表现为间歇性的头晕或是四肢疲软
06、准妈补铁 这些吃的是首选
准妈补铁 这些吃的是首选 在孕期，如果铁元素摄入不足，那么就可能因此贫血，这样影响母体和胎儿的健康。而孕妇需要通过各种食物获取足够的营养，这样才能满足腹中胎儿的需求，铁元素也不例外。那么在孕期，应该吃哪些食物补铁呢？ 1.肉 红色肉类、家禽和鱼类是孕妇推荐的食物来源。在肉类中发现的铁的形式，比蔬菜中的铁元素更容易吸收，比如牛肉、羊肉、猪肉、火鸡。 2.豆类和豌豆 扁豆、黄
07、孕期35周还用补铁吗，孕期要不要补铁
孕期35周还用补铁吗，孕期要不要补铁 孕32周还需要补铁.孕期孕妇的血容量增大,容易发生生理性贫血,还有随着孕周的增大及胎儿的快速增长,到孕晚期时孕妇需要的铁会增加. 孕期35周还用补铁吗 孕晚期需要补充铁剂与否一般情况下需要看看有没有贫血及体内有没有缺铁蛋白，若是贫血一般情况下需要给予补血治疗，补血对于孕妇一般情况下需要补充铁剂，因为孕妇贫血以缺铁性贫血为主，若不贫血也需要看看
08、孕期要不要补铁，孕期需要补铁么
大部分孕妇在怀孕期间都是需要补铁的,人体内的铁是恒定不变的,怀孕后,血液增多,就相当于铁被稀释。
孕期要不要补铁
孕妇需要补铁，孕妇铁剂的补充只要是妊娠期能够应用的，基本上都是没有问题。
一般孕期会有稀释性贫血的问题，所以通常情况下到了预产期可能大约1/3的孕妈妈都会有贫血的问题。但是贫血也不用紧张，因为孕期有生理性贫血的问题，所以建议食补多吃红肉，
09、孕期吃啥能补铁，孕期怎么补铁
在怀孕期间胎儿需要大量的营养来成长,孕妇应该多吃富含铁、锌、钙等元素比较丰富的食物,像一些猪肝、猪蹄、鸭血、木耳等都是可以的。
怀孕期间吃啥能补铁
由于孕妇是缺铁性贫血的高发人群，孕期需适当补铁以满足胎儿生长发育所需。补铁方式包括食补和药补，孕期可以根据自身缺铁情况，在医生指导下进行合理选择。
1、食补：建议孕妇多吃一些含铁丰富的食物，通常颜色越深
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