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小娃子网孕期体操相关专题知识百科,向大家介绍孕期体操的作用有哪些,孕期体操能帮助分娩吗,如何做孕期体操,做孕期体操时要注意什么,练习拉梅兹分娩呼吸操的时候,应注意什么;让我们一起来具体看看吧。

孕期体操的作用有哪些?

延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。
  防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

孕期体操能帮助分娩吗?

1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。
  2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。
  当然,毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

如何做孕期体操?

孕期体操的动作要领
  脚腕的运动
  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
  1、仰卧。
  2、左右摇摆脚腕10次。
  3、左右转动脚腕10次。
  4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
  脚部运动
  1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
  2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
  腹肌运动
  锻炼支持子宫的腹部肌肉。
  1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
  2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
  骨盆的运动
  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
  1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
  2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
  盘腿运动
  放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
  1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
  2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。
  猫姿
  这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
  1、 趴下,手与双膝分开。
  2、 边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
  3、 边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
  4、 边呼气边后撒身体,直至趴下。1—4重复10次。
  吹蜡式运动
  锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
  仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
  电梯式运动
  练习收缩阴道肌肉。
  与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

做孕期体操时要注意什么?

1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。
  2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。
  3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。
  4、早晨不要做操,沐浴后可以。
  5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8~9个月时不要做。

练习拉梅兹分娩呼吸操的时候,应注意什么?

拉梅兹分娩呼吸操最好从孕早期就开始做,要注意练习准备:
  ◆ 环境要温暖清洁,按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫
  ◆ 在客厅地板上铺上一条毯子或在床上练习
  ◆ 练习之前先排空膀胱,身体不要过度疲累
  ◆ 室内可以播放一些优美的胎教音乐

01、准妈妈要进行“心理健康体操”

准妈妈要进行“心理健康体操” 心理健康对怀孕中的准妈妈和小宝宝十分重要,那么准妈妈要怎么样去调节这一部分呢?小编推荐各位准妈妈适当的进行一些“心理健康体操”。 第一节、通过语言传递心声 不管自己多忙,每天也要找一些时间跟宝宝说些话,像是“宝贝,我爱你”、“妈妈一直在等待你的出生”之类的,要是去外面走走的话,最好也能够跟宝宝进行对话:“外面的天气真好,太阳非常暖和”之类的。同时,准爸爸最好也一

02、妊娠体操怎么进行

妊娠体操怎么进行 妊娠体操主要是增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力,这样才能支托不断增大的子宫,以保护胎儿的成长,同时维持身体的平衡。准妈妈可以根据自身条件来选做。 1.盘腿坐式平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样能够锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,防止怀孕后期因为子宫的压力而造成的痉挛。 在怀孕3个月后开始做,刚刚开始的时候每天做一次,每次5分钟左右,然后慢慢增加到30分钟

03、妊娠体操怎么进行

d 妊娠体操主要是增强准妈妈腹部、背部及骨盆肌肉的张力,这样才能支托不断增大的子宫,以保护胎儿的成长,同时维持身体的平衡。准妈妈可以根据自身条件来选做。 1.盘腿坐式平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样能够锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,防止怀孕后期因为子宫的压力而造成的痉挛。 在怀孕3个月后开始做,刚刚开始的时候每天做一次,每次5分钟左右,然后慢慢增加到30分钟。 2.盘坐

04、对胎宝宝进行体操训练有哪些作用

对胎宝宝进行体操训练有哪些作用 孕妈妈每天都感受着胎宝宝的变化,孕妈妈可以对胎儿进行适当的体操训练。做操训练对孕妈妈以及腹中胎宝宝来说非常重要。早期对胎宝宝进行这方面的训练可以培育出心灵手巧、体格健壮的宝宝。   孕妈妈请看下面例子:有人曾对腹中的胎宝宝进行长期的体操训练,当宝宝出生后2~3个月便可以顺利地完成各种动作,有些动作则是4周岁以后的宝宝才能完成的,如翻身、抓、握、爬,还可以自己

05、孕妇体操的几个动作要领

  准妈妈在怀孕期间,一定不可以懒于运动,专家建议准妈妈在身体条件允许的情况下,适当的做一些孕妇体操,这样既可以控制体重过快增长,又有助于准妈妈顺产,在这里,小娃子小编就告诉准妈妈们孕期体操的几个动作要领,一起来跟着做吧。

孕期体操的几个动作要领

孕期体操的几个动作要领

  脚腕的运动

  胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿

06、孕期体操真的有助于分娩吗?

  首先我们来看看,孕期体操的作用:

  延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

  防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

  孕期体操能帮助分娩吗?专家观点如下:

  1、体操锻

07、有助于顺利分娩的四个运动

  孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道;孕期体操能有效控制孕期体重,还能增强自然分娩的信心,所以,孕妇要坚持做孕期体操。以下是四个有助于顺利分娩的小运动:

  1.普拉提式的侧腔呼吸

  吐气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吸气时则要让肚脐向背部靠拢。

  这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉

08、六步骤心理体操孕健康宝宝

  孕妇在怀孕期间除了适当地做做运动,还不要忘记做心理调适。准备好了吗?现在我们一起来做“心理体操”:

  第1节:布置一个温馨宁静的环境

  在房间的布置上,你有必要做一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界,你可适当添一些婴儿用的物品,让那些可爱的小物件随时提醒你:一个生命即将来到你的身边。别忘了,把你最喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室。想象一下,你的宝宝

09、十三式孕妇体操应酌情选择

  妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿成长,并维护身体平衡。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做。

  ◆ 盘腿坐式

  平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做,每天做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。

  ◆ 盘坐时的运动

  盘坐时

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