孕中期睡眠

精力的回归

现在你的身体已经慢慢适应了荷尔蒙和身体的变化，所以，你应该能够睡得好多了，尽管有时候也还会有腿抽筋、做奇怪的梦和鼻子不通气的现象发生。在孕中期，虽然你的睡眠情况有所好转了，不过，随着你精力的恢复，你可能反而不需要睡那么多觉了。请阅读以下内容以了解在第二孕期你的睡眠情况并弄明白其中的原因。
　　精力的回归
　　一种可能的情况是你现在的睡眠比之前几个月都好很多。这是因为你体内孕酮的大量出现已经汇成一种力量。虽然你的激素水平仍在上升，但已经有所减慢慢，所以你觉得自己比在第一孕期时轻松很多。

你去洗手间的次数减少了

更多的好消息是：你的宝宝现在的位置在膀胱之上，所以你将不再需要像过去一样经常奔去浴室。晨吐也可能已经过去了。嘿，你的第二孕期不是所谓的蜜月期那还能是什么!

享受这段时期

这段时期你的感觉和睡眠都好多了，可以开始有意识地做一些锻炼了，这能改进你的身心健康，同时，还能帮助你晚上睡得更好。不过，还是得注意，孕中期无论是睡眠时间，还是睡眠质量，仍然都不会跟你怀孕前一样好。

最佳的睡眠姿势

在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，以免以后改不过来。专家建议，孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务)，保证血液循环畅通。
　　有人建议，应该靠左侧躺(即左肋朝下)，因为你的肝脏在右边，靠左躺可以使其免受压力。无论是靠左还是靠右躺，都要听从医生的建议(他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定)，以减轻腹部和背部的压力。
　　如果你在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，对此你也根本无法有意识地加以控制。因为老是一种姿势，身体睡累了。如果你这样容易醒，可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头，或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异，需要你去试验。

在怀孕期间怎么下床最好？

实际上，只有到孕中期或孕晚期你的肚子开始大起来时，下床才会有问题。孕妈妈先把自己滚到左侧位，接着让自己斜着下床，脚先下，等双脚着地后，我就用胳膊把自己撑起来，坐在床上。然后，只要站起来就行了。

孕期安全睡眠与休息

怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。

　　在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素：

　　1）尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

　　2）腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3）心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4） ）呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

　　5）胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　6）孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

　　7）精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

　　这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应，不过，知道了原因也就不难对付了，以下的这些方法也许不能根除这些不良反应，但一定可以减轻你的烦恼。

　　1）尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

　　2）临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

　　3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。

　　4）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。

　　5）如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

01、怀孕中期如何进行保健

怀孕中期如何进行保健 一、怀孕的过程中如果出现下面的情况，千万要提高警觉： 1. 持续性严重呕吐，有可能是因为怀孕的缘故，也有可能是肝功能不良造成的。 2. 阴道有液体分泌物流出、出血或羊水，可能是出现了早期破水，还有可能是准妈妈受到了感染 3. 寒颤、发烧、小便灼热感或腹泻，可能是准妈妈受到了感染。 4. 胎动改变，在初觉胎儿活动以后，一下子没有了胎动，或者是数量频率不对的时候，有

02、孕中期的麻烦事

孕中期的麻烦事 怀孕中期是比较舒服的一段时间，基本上准妈妈的早孕反应终止或减弱，体力增强，情绪稳定。不过孕中期也会有其它的一些麻烦事出现。 牙龈疼痛出血 你或许会出现牙龈炎，牙龈肿胀，发炎疼痛的情况，特别是在刷牙时容易出血。这主要是因为血液中黄体酮和雌激素增加使牙床变得很软，因此造成牙龈和牙齿相连处的毛细血管中血压增高。脆弱的牙龈在咀嚼食物或受牙刷摩擦时也可能会受伤。 在每次吃完东西之后最

03、孕期饮食和睡眠有关

孕期饮食和睡眠有关 很多原因都会影响睡眠，比方说睡前饮食。大家睡不着的时候都会喝一些牛奶来帮助睡眠，但是，也会有一些食物吃了会影响睡眠。那么，到底哪些食物会影响准妈妈的睡眠呢？在睡觉之前吃哪些食物会帮助睡眠呢？ 这些食物，准妈妈睡前不要吃 1. 难消化和辛辣的食物 如果吃太饱躺床上的话会觉得不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。吃了辛辣的食物除了会让你的胃觉得不舒服以外，同样也会让你

04、孕中期要如何运动

孕中期要如何运动 很多的准妈妈都因为反应较大或身体不便所以不运动，总是躺在床上。实验发现，准妈妈经常做一些运动能够拥有一个好的体形，分娩的时候也会更加顺利。 运动不足，容易吃不下饭、以及容易出现便秘和肥胖等症，对胎儿来说影响很大。 分娩时需要体力，因此一定要有一个好的体力，积存体力就要积极进行一些运动，但并不是说要让准妈妈进行剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯，那么最好是能够保

05、婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子解答孕期睡眠那些事

婴幼儿睡眠咨询师小土大橙子解答孕期睡眠那些事 准妈妈是否感觉孕期比平时睡得差？大概有80%的孕妇，尤其孕晚期的准妈妈，会觉得比孕前睡得差，还伴随夜醒、早醒等困扰。 关于孕晚期睡眠变差，有一个有意思的解释是，为了提前适应照顾新生儿时期的频繁起夜。 家长问：有哪些方法能帮我在孕期睡得好一些？ 小土答：可以尝试以下方式： ★★ 每天锻炼至少30分钟，白天多喝水晚上少喝、睡前按摩放松、左侧卧位睡

06、如何缓解孕中期出现的不适症状

如何缓解孕中期出现的不适症状 到了孕中期，准妈妈的肚子开始渐渐变大，这时准妈妈的身体会出现很多不适的症状。那么，应该如何缓解这些不适症状呢？ 1、腰酸背痛 到了孕中后期，随着肚子的增大和体重的增加，准妈妈的行动变得很不方便，甚至还会经常出现腰酸背痛、下肢水肿和小腿抽筋等情况。 最好的缓解方法就是不要做体力活，平时不要弯腰驼背，行动起来动作要慢，不要长时间保持一个坐姿或者睡姿。 2、尿频

07、准妈妈如何做才能保持少梦好睡眠

准妈妈如何做才能保持少梦好睡眠 孕期保持良好的睡眠是非常重要的，可偏偏有的时候老是做梦，导致孕妈妈睡觉都不踏实。睡眠质量不好，直接就导致了白天没精神，准妈妈们要如何对付失眠多梦的情况呢。 首先，要了解一下导致多梦的原因： 1.孕期很多时候孕妈妈都会有浅眠的状况，加上第一次怀孕容易紧张，日有所思，晚上就特别容易做梦。 2.在孕期激素的变化，不仅会影响孕妈妈的情绪，也会间接影响睡眠，从而导

08、什么是孕中期宫缩？

什么是孕中期宫缩？ 很多准妈妈到了孕中期都会发现自己的肚子有时候会一阵阵的发紧又发硬，但是慢慢的又会变软。这其实是孕中期宫缩的一种情况，一般在孕3月之后出现，并且是无痛的、没有规律的。虽然不需要特别的紧张，但是还是有一些小情况是需要注意和掌握的。 1、孕中期宫缩的原因有哪些？ 孕中期的宫缩主要是因为剧烈活动、激素分泌或者性兴奋引起的。轻微的宫缩是一种正常的现象，但是如果宫缩同时伴随着出血

09、孕妇如何正确睡眠 你知道吗

孕妇如何正确睡眠 你知道吗 睡觉对于孕妇的精神状态、身体健康起到非常重要的作用。很多孕妇总是犯困，中午会睡午觉，晚上看电视的时候也会睡一会儿。 孕妇的睡眠时间是需要得到保障的，在睡醒后孕妇的体力就会恢复、精神也会更好。不过，虽然睡眠很重要，但是也不意味着睡得越多就越好。下面为大家介绍孕妇的睡眠原则。 一、孕妇睡眠时间 孕妇在孕早期及中期每晚睡眠最佳时间为8小时，孕晚期为9小时。有的时候孕妇