孕早期睡眠

孕早期睡眠突然犯困

怀孕早期睡眠不好是个常见问题。现在恶心、烧心以及尿频已经成为你生活中的家常便饭，你可能会觉得要好好睡一觉实在是太难了。其实，几乎所有的孕妇在孕期都会面临睡眠问题。但是，就算知道其他孕妇也会失眠，对于凌晨3点还盯着天花板的你也不会有太大帮助。继续读下去，看看到孕中期和到孕晚期，孕妇睡眠还会遇到哪些问题，以及这些问题是怎么形成的。同时，别忘了可以访问我们的睡眠困扰和应对方法，来了解如何在孕期睡个好觉。
　　怀孕早期睡眠问题1：突然犯困
　　在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。
　　虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿。

什么姿势都不舒服

胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。

睡觉姿势

胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。

尿意频繁

另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱，让你不停地想上厕所。要是你不想老上厕所，你可以在白天多喝些水，然后从傍晚开始不喝或少喝水。

放宽心：这一切都会过去的

不仅仅是你一个人觉得自己掉进了一个晚上失眠、白天困倦的孕妇睡眠恶性循环。事实上，一半以上的孕妇都会在一周的工作日中至少要睡上一小觉，60%以上则会在周末至少睡一个午觉。一定记着：怀孕早期是很辛苦的，要服从你身体的需要，想睡就睡。

孕妇睡觉的姿势

妊娠期，孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响。　　

妊娠早期（1-3个月），胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

　妊娠中期（4-7个月），此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　妊娠晚期（8-10个月），此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

　在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。

　但不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也会随之消失的。因为左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

　睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。所以床上用品对于孕妇来说是十分重要和必要的。为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几点：

　　床铺：

　　孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

　　枕头：

　　以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

　　棉被：

　　理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

　　蚊帐：

　　蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。

01、孕妇如何正确睡眠 你知道吗

孕妇如何正确睡眠 你知道吗 睡觉对于孕妇的精神状态、身体健康起到非常重要的作用。很多孕妇总是犯困，中午会睡午觉，晚上看电视的时候也会睡一会儿。 孕妇的睡眠时间是需要得到保障的，在睡醒后孕妇的体力就会恢复、精神也会更好。不过，虽然睡眠很重要，但是也不意味着睡得越多就越好。下面为大家介绍孕妇的睡眠原则。 一、孕妇睡眠时间 孕妇在孕早期及中期每晚睡眠最佳时间为8小时，孕晚期为9小时。有的时候孕妇

02、孕早期阴道流血有五个原因

孕早期阴道流血有五个原因 要是知道自己肚子里面有个小宝宝的话，准妈妈一定会觉得非常激动，但是有一部分准妈妈却出现了阴道流血的情况，这时候就会特别紧张。很多准妈妈在出现流血现象后都想知道到底是什么原因造成的阴道流血。 事实上孕早期出现阴道流血是非常普遍的，引发阴道流血的原因也很多，接下来就给大家讲讲五个比较常见的原因。 1、孕激素缺乏 在刚刚怀孕的时候，卵巢会形成黄体来维持营养的供给。3个月

03、孕早期旅行 完全是没有问题的

孕早期旅行 完全是没有问题的 大部分的准妈妈在刚刚开始怀孕的时候都会老老实实的待在家里，原因在于刚刚怀孕的时候会让准妈妈感觉特别的难受：恶心、呕吐、无力、困倦、疲劳等，同时又会变得特别敏感，所以很多准妈妈都选择在家里待着。 如果你觉得在家很闷，想要出去走走的话，完全是没有问题的。那么孕早期的旅行需要注意什么呢？ 医疗护理 孕早期是个很敏感的时期，原因在于这个阶段有很大的概率会发生流产或是发

04、孕期饮食和睡眠有关

孕期饮食和睡眠有关 很多原因都会影响睡眠，比方说睡前饮食。大家睡不着的时候都会喝一些牛奶来帮助睡眠，但是，也会有一些食物吃了会影响睡眠。那么，到底哪些食物会影响准妈妈的睡眠呢？在睡觉之前吃哪些食物会帮助睡眠呢？ 这些食物，准妈妈睡前不要吃 1. 难消化和辛辣的食物 如果吃太饱躺床上的话会觉得不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。吃了辛辣的食物除了会让你的胃觉得不舒服以外，同样也会让你

05、怀孕早期的美容与服饰

怀孕早期的美容与服饰 怀孕早期，准妈妈的肚子还不是非常明显，体型也没有很大变化，所以，在穿着方面也不用改变太多。主要根据季节的不同，穿合适的衣服就可以了。平时可以经常洗脸，保护脸部皮肤的清洁，化妆品尽量就不要使用了。 准妈妈可以穿一些宽松、舒适、大方 衣服。温度比较高的时候可以穿一些吸汗，凉快的衣料；大冬天的时候不妨选择柔软、透气性好的衣服。最简单的方法是：翻翻自己的衣柜，然后把比较宽松的衣服

06、孕早期，妻子想让丈夫做什么

孕早期，妻子想让丈夫做什么 丈夫在妻子怀孕的时候了解妻子的想法，会让妻子非常愉快的度过孕期。下面是大部分处于孕早期的妻子想要丈夫做的事情： - 希望丈夫能够经常和自己聊聊，了解自己的喜怒哀乐。 - 了解我的情绪变化，我不开心的时候能够逗我笑。 - 可以陪我一起去医院做检查。 - 现在的我非常厌油腻，很多东西都不喜欢吃了，所以希望丈夫能够买一些自己喜欢吃的东西。 - 这个时候，我对性生活

07、怀孕早期要注意什么

怀孕早期要注意什么 在刚刚怀孕的前3个月里面，胎儿的生长速度是非常快的。到了3个月的时候，胎儿的各器官已经初具雏形，如果这时受到有害因素的影响，很可能会造成流产或胎儿畸形。 结婚了的女性朋友如果出现了停经的状况，最好是去医院检查下是否怀孕；如果已经怀孕，就要进行一个整体的检查，然后去医院有关科室（如内科、产科）进行咨询是否可以继续妊娠，如果可以继续的话，就一定要做好孕期的保健工作。 准妈妈的

08、孕早期锻炼方面的注意事项

孕早期锻炼方面的注意事项 在刚刚得知自己怀孕后，准妈妈可能会做很多对宝宝好的事情。其实，关于在怀孕后到底要怎么样运动的问题，答案非常多而且充满着矛盾，这些矛盾会给想要锻炼的准妈妈带来困扰。 幸运的是，只要你遵循一些基本的原则锻炼，在怀孕的时候健身是非常安全的，为了让宝宝健健康康出生，准妈妈要走很长的路。 美国妊娠协会报告中表明：孕期经常锻炼能够预防便秘、肿胀、静脉曲张、痔疮和腿抽筋，还能够让

09、如何应对孕早期尿频问题

如何应对孕早期尿频问题 2017-03-30 20:33:47来源:宝宝地带 尿频是怀孕早期普遍会出现的症状，尿频的原因跟准妈妈的情绪无关，主要是因为子宫增大，对周围的器官包括膀胱造成了压迫，因此有的准妈妈还会出现膀胱充血的情况。这主要是因为骨盆为了给胎儿提供养分，血流量增大，血管承受了太大的压力。 到3~6个月之间，尿频的情况会好转。这主要是由于子宫向腹前外侧膨起，所以骨盆就不会那么“拥挤