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怀孕时爬楼梯到底利不利于顺产?

孕期爬楼梯有好处吗?怀孕时爬楼梯有助于顺产吗?妊娠晚期,准妈妈们都希望通过增加运动量和选择运动方式,来增加顺产的可能,许多准妈妈选择爬楼梯这种简单方便又不受场地限制,能随时随地进行,但又担心引起早产或其它异常。

多爬楼梯有利于顺产,它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。但是要注意运动量,同时结合孕妇自身的情况,如孕妇疲劳、不适、有先兆早产症状应及时停止运动。

运动时注意调整呼吸方式:
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好,有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女,也不宜做运动。

怀孕时有助于顺产的运动

一、在家

双腿抬高运动

做法

1、平躺仰卧,双腿垂直抬高。

2、足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。

盘腿伸张

做法

1、盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。

2、 轻轻将膝盖往下压。

脊柱伸展运动

做法

1、平躺仰卧,双膝弯曲。

2、双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。

3、慢慢恢复原来姿势。

骨盆摇摆运动

做法

1、平躺仰卧,双膝弯曲,双足平放于床上。

2、利用足部与肩部的力量,轻轻抬高臀部与背部,如此上下反复。

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