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如何调理准妈妈孕期三个阶段的饮食(1)

   孕期营养不能以多概全

  孕期该怎么吃?要不要多补充一些营养素?这是准妈妈都非常关心的话题,不过,有些孕妇以为只要多吃就是对宝宝有益处,结果造成体重增加太多,但是胎儿的体重却没有相应增加,所以认识正确的孕期营养补充重点对准妈妈来说是非常必要的。

  摄取均衡饮食是基本原则

  怀孕之后,因为要孕育胎儿,所以在生活各方面都和孕前不一样了,对于孕期的饮食安排也需要做些调整,让自己能够当个健康的孕妇。孕期营养最基本的原则就是要先做到均衡的饮食摄取,尤其现在很多准妈妈都是外食族,每天可能只吃某些固定的食物,并且缺乏足够的蔬菜水果,甚至有的准妈妈还有偏食的问题,这样身体就无法获得完整的营养素。所以,建议妈妈在怀孕后要养成良好的饮食习惯,尽量均衡摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类等各类食物。

  营养补充

  根据孕期营养建议,准妈妈每日需摄取五谷根茎类4~6碗、奶类2~3杯、蛋豆鱼肉类4~5份、蔬菜类3~4份、水果类3份、油脂类3汤匙。必要时奶类可以选择低脂牛奶,以降低热量的摄取。另外,每日烹调蔬菜时的用油已经能满足机体对油脂的需要,所以不需要额外增加油脂的摄取量。

  孕期3阶段,如何健康吃?

  有些妈妈会认为自己是一个人吃两个人的份,怀孕期间想吃什么就吃什么,最后不但体重增加太多,造成日后减重困难,还可能吃进许多诱发自己及宝宝过敏体质的食物。下面,我们就来看看孕期3阶段,准妈妈如何健康摄取营养素吧。

  阶段1 怀孕初期该如何吃?

  ◎ 每天需增加的热量:维持和孕前相同即可,总热量大约是1500~2000卡。

  ◎ 需加强摄取的营养素:叶酸。

  初期营养重点

  【叶酸】

  孕初期的3个月是胎儿器官的分化期,此时胎儿对于营养的需求量还不高,所以,妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可。不过,比较特殊的是孕妇如果缺乏叶酸,易造成胎儿先天性神经管缺陷,所以,建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充,每天补充400微克。

  【少量多餐】

  另外,怀孕初期很多孕妇都有孕吐的困扰,所以,建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式,并且减少摄取不好消化、油腻的食物。

  【补充维生素B6】

  补充维生素B6可以改善孕吐,所以准妈妈可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素B6。

  【蛋白质】

  蛋白质是构成身体器官的主要组成成分,通常女性一天约需摄取50~60克的蛋白质。怀孕早期每日可多摄取2克蛋白质,因为蛋白质主要存在于豆鱼肉蛋奶中,所以,只要每天均衡摄取这些食物,蛋白质的摄取量就会足够。

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