孕期健身操产后恢复好体型

　　走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。

　　做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

　　孕妇操-上身运动

　　孕妇适当的做运动不但安全，并且有利孕妇与宝宝的健康

　　1、两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。

　　2、继续上抬肘部，使其与耳朵相接。

　　3、将整个肘部由后向前旋转。

　　提示：柔软肩、颈部关节，消除肩、颈部的疲劳。

　　4、双手抱在头后，放松呼吸。

　　5、将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。

　　提示：增强背骨的可动性，伸展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。

　　您知道吗?孕妇不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会影响胎儿发育。

　　孕妇操-胸部运动

　　孕妇在孕期做胸部运动，可以增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。下面几分钟将教大家做孕妇操中的胸部运动操。

　　1、盘腿而坐，挺直腰背

　　2、两手腕交叉，用左手抓右臂，右手抓左臂

　　3、两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部

　　提示：此运动也可改为在胸前合掌内推

　　您知道吗?孕期操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有两个：1、使孕妇健康度过孕期。2、使产妇顺利分娩。

　　孕妇操-腰部运动

　　孕妇在孕期做腰部运动，能强健肋部肌肉，柔软腰部关节。

　　1、仰卧在床，双膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方，双肩不能离开床面。

　　2、仰卧在床，单膝曲起，与床成45度，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　您知道吗?孕妇不宜睡席梦思床，易导致脊柱的位置失常，并引起腰痛。

　　孕妇操-盆骨运动

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，有利于顺产。下面几分钟将教孕妈咪们 做孕妇操中的盆骨运动操。

　　1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

　　2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画椭圆形，双肩和脚板要紧贴床面。

　　小提示：做之前最好让身体处于最松弛状态，不宜餐后很快开始。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　　您知道吗?对分娩起决定作用的是盆骨的大小。同时，婴儿体重、胎位、婴儿出生方式也起着重要作用。

　　孕妇操-腿部运动

　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇们需要让自己的腿部及关节变得柔韧有力。同时妊娠后期孕妇腿部容易浮肿，下面这套孕妇腿部运动操，可以帮你解决以上困扰.

　　1、坐于椅子上，腿和地面成垂直状，两脚并拢平放于地面上。

　　2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

　　3、将一条腿放在另一条腿上。 上方的腿以及脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

　　提示：通过关节和踝骨关节的活动，能够加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次3～5分钟。

　　4、坐在床上，盘好双腿。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

　　5、每呼吸一次，双手将膝盖压至床面，反复进行。

　　提示：这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。做孕期健身操的时候要掌握好规律，坚持日常生活中的孕期运动方法，对你产后的体型保持有一定的优势哦!