四种适合超重孕妇做的运动
对于哪些体重增长比较多的孕妈来说,孕期哪些运动更加适合呢?专家表示,超重的孕妇可以适当加大运动量,但加大运动量是指提高运动频率,延长运动时间,不是增加运动强度。运动的方式有很多种,孕妇要找到合适自己的运动,可能是散步,可能是游泳,也可能是做做家务,只要觉得身体很舒服,适合自己,就是不错的选择。
1、做家务:日常的家务孕妇是可以做一些的,例如入场居室情节卫生,做饭,买菜等。只要不做重活,不做猛弯腰的动作就可以。
2、游泳:游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动,促进血液循环,增加心肺功能。水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷。
3、散步。根据孕妇的自身情况,每天7次,每次30分钟左右的户外散步,尤其建议在阳光充足,空气清新的公园,绿地活动。
4、孕妇操,瑜珈操
常做操不但能控制体重过快增长,还能使身体更加灵巧,分娩过程更加顺畅。
小贴士:
孕早期由于流产的可能性大,因为不建议过多运动。
孕36周后要减少活动量,更不能游泳,以避免发生早破水,早产,感染等。
有习惯性流产史的,有先兆流产迹象的,高血压孕妇都不要运动。
超重的孕妇可以适当加大运动量,但加大运动量是指提高运动频率,延长运动时间,不是增加运动强度。
跳跃,扭曲,快速旋转和爬楼梯这样的运动都不要做。
运动后感到身体微微发热,并不是特别疲劳,就说明运动强度适宜。
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