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孕期如何补钙 孕晚期补钙效果更佳

  当你进入孕晚期,胎宝宝骨骼的钙化速度就会骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,你需要摄入更多的钙元素。下面为孕妈们推荐4款补钙食谱,让孕妈跟胎宝身体杠杠的!

  孕晚期补钙效果更佳

  孕晚期需要补钙吗?答案是肯定的。从怀孕7个月,进入孕晚期后,胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕 38~39周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

  孕晚期补钙食谱1:胡萝卜豆腐肉泥

  补钙原理:豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。

  原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。

  调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。

  做法:

  1.豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;

  2.将两种泥放入碗内,加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

  3.取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。

  4.胡萝卜洗净刮皮,切成梅花状。

  5.取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上,将梅花放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟,取出即成。

  孕晚期补钙食谱2:黄豆排骨汤

  补钙原理:每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。

  原料:猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克。

  调料:精盐3克。

  做法:

  1.将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。

  2.把猪排骨洗净,切成小块。

  3.将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。

  4.最后撒入葱花、精盐调味即成。

  孕晚期补钙食谱3:香葱拌虾皮

  补钙原理:每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

  原料:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

  做法:

  1.虾皮洗净后汆水;

  2.小葱切小段、红彩椒切丝;

  3.虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。 

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