孕期饮食营养注意事项

　　怀孕期间母体对营养的需求增加，孕期的膳食应该多样化，要平衡膳食，要根据不同孕期的营养需求制定营养计划表，补充所需营养，以避免出现营养不良而影响妈妈和胎宝健康。

　　一、饮食

　　富含较多维生素的食物；

　　富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物；含有不饱和脂肪酸丰富的食物；含丰富蛋白质的食物；

　　富含碘的食物。

　　1、对孕妇有利的食品：

　　（1）全麦制品：包括 全麦饼干、麦片粥、全麦面包等；（2）奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求；（3）水果：水果种类 很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力防止因缺水造成的疲惫；苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄等。

　　（4肉类虾类鱼类：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收；鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉等。

　　（5）蔬菜：颜色深的蔬菜 往往意味着维生素含量高；胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜等（6）干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。核桃、花生、杏仁、松果、开心果等。

　　2、对孕妇有害的食品：

　　（1）辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒 等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘；（2）有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状；（3）甜食：糖类等在人体内的代谢会 消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育；（4）味精：味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要留意少吃或不吃；（5）人参、桂圆等补品：孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛 温助阳，孕妇食用后易动血动胎；（6）含有添加剂的食品：罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素。

　　二、补钙

　　如果孕妇缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要，这时，只能动用孕妇骨、牙齿中的钙磷，去提高血钙水平，以供 应胎儿的需要。如果孕妇不能及时、足量地补充钙和维生素D，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。

　　1、补钙并非越多越好孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过 硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

　　2、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　3、选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时5间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适 合补钙。

　　4、骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪。

　　5、尽量补液体钙 每使用一周停用3-4天 便于吸收。

　　饮食不当会对母体和胎儿造成不良影响，因此为了胎宝的健康与安全，孕妈妈们一定要注意啦.