孕妈妈睡眠不佳怎么办？

　　睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

　　良好的孕期睡眠对孕妈妈和胎宝宝的健康都很重要。

　　很多孕妈妈怀孕后会出现各种睡眠问题，失眠多梦、睡眠中断易惊醒，这些主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。

　　即使是怀孕迹象尚不明显的孕早期，由于黄体酮的变化会让孕妈妈情绪不安，甚至精神和心理上都变得比较脆弱和敏感，睡眠不佳也让孕妈妈失去了往日的活力。

　　如何应对失眠，改善睡眠状况，我们首先要找到失眠的原因，对症下药：

　　1.寻求准爸爸、家里亲人、闺蜜的体贴与关怀，释放压力是稳定准妈妈心情缓解失眠的有效方法；2.牛奶、小米、糯米等是利于睡眠的食物，具有安神补脑的作用；3.早孕反应所致的烧心感是影响睡眠的重要因素，建议不要吃得过多过饱，或者在吃完东西后立即躺下；如果半夜容易饿醒，可尝试在睡前3小时少量加餐；4.饮食不当，过辣或者过酸都可能引起胃部不适，也会影响睡眠，建议少吃过于刺激的食物以及不易消化的油腻食物；5.如果是因为尿频带来的睡眠问题，建议在睡前少喝汤水；6.如果腿部抽筋对睡眠有影响，可调整睡姿或者补钙。