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孕期准妈妈焦虑怎么办?

  女性怀孕后,身体的内分泌系统发生了巨大的变化,怀孕期身体变化带来的心理变化、渴望优生带来的压力、对未来生活的未知 种种因素都使准妈妈的心理处于不稳定的状态,再加上家人对妊娠的态度,常使准妈妈们处于应激状态之中,容易感到焦虑,严重者可出现以情绪不稳、冲动、行为异常为主要表现的怀孕期精神障碍。

  焦虑是怀孕期间精神障碍的主要表现。焦虑情绪主要表现为怀疑自己的能力,放大自己的失败、忧虑、紧张、不安、依赖性很强、独立性很差,身体应教方面表现为行动刻板,睡眠不宁,注意力难以集中等,严重者可发展为妊娠焦虑症。

  准妈妈要了解焦虑情绪的危害,学会克服不良情绪。怀孕期体内激紊状况改变会导致焦虑,虽然难以避免,却无大碍,只要适时调整就会轻松享受怀孕期。

  1. 首先提前打“预防针”。在孕前和孕早期,就从心理上接受怀孕期形体、饮食、情绪、生活习惯的变化,做好充足的思想准备。还要接受小生命诞生后有可能导致的生活和工作问题,始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。

  2. 多与母亲和婆婆等长辈交流,直接了解一些小常识。从电视、报刊等媒体上学习一些怀孕期保健知识,积极参加准妈妈俱乐部活动,通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题。

  3. 生男生女是自然选择。因渴望生男孩害怕生女孩而满腹焦虑,不仅无用,还会影响腹中胎儿的发育,甚至导致流产。

  4. 树立自信。妊娠期间营养良好、不恋烟酒、没有被病毒感染、又没有滥用药物,就不会发生难产和胎儿畸形,杞人忧天只会给自己带来烦恼。

  5. 对家庭生活方面的琐事,要保持开阔的胸襟,避免生闷气和发怒。同时。准妈妈还要尽量不看有恶性刺激的电影与电视,以赍引起过度的情绪波动。

  怀孕后,虽然家人会千方百计为其增添营养,以保证母亲、胎儿的健康,但仅有饮食方面的营养是远远不够的,孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪,即“心理营养”。事实上,只要坚持合理的生活方式,绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好,如编织,绘画等,多分散注意力。创造雅致、温馨的家居环境,逛街边的特色商铺,将家庭小环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品,与大自然保持新鲜结合。

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