准妈妈分娩姿势图解,孕妈妈腰酸背痛 教你正确的缓解姿势

在孕期，孕妈们在站立或是行走之时，总是会挺着个大肚子！随着肚子越来越大，孕妈在和地心引力做着对抗的同时，这腰酸背痛的情况也是越来越严重了，甚至在产后也一直困扰着宝妈；想要上街买买买还要着急自己提不动逛不了，这完全不能愉快的玩耍了好吗！

那怎么办？平时孕妈们可以通过规范自己站、坐、躺、走的姿势来缓解腰酸背痛的症状。

孕期站姿：

1、抬高头部，下巴往里收。不要上下或者侧倾自己的头部

2、两肩下垂并保持后倾，挺起胸肋部，保持背部挺直

3、两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直

4、最好穿平底鞋支撑脚弓以减轻背部压力

这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时问较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。

孕期坐姿：

1、不要懒散地坐着，坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来；

2、身后最好垫一只腰垫，如果没有腰垫，那么要把大腿都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平；

3、不要翘“二郎腿”，两脚平放于地面，每30分钟最好稍微活动一下，不要久坐！

这样不易发生腰背痛，而且可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时，动作要缓慢。

孕期躺姿：

1、两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力；

2、腹部下面放枕头支持子宫；

3、后背放枕头支持后背；

4、尽量选择左侧卧位躺着，这样能增加流向胎盘的血量；

5、避免睡过软的床垫，棕榈床垫比较合适。

躺着后要坐起来时保持后背挺直，先转向一侧再用胳膊支撑身体起床！

孕期走姿：

由于孕妈妈腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部，挺着那个大肚子！走路时，孕妈妈可以欣赏路边的风景和来往的过客，也可以哼唱歌曲，踩踏有节奏的步伐，心情自然轻松愉快，就不会认为累了。

Tips：

● 孕期避免久站或者久坐，因工作需要、每天站立时间在4-5小时的孕妈妈，可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

● 避免长时间平卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妈一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。如果必须平卧则抬高头部，弯曲膝盖。

孕育生命是一件幸福的事情，但腰酸背痛的出现，往往使这个过程并不那么美妙，不过，相信您按照上面提的建议来做，会大大缓解您的腰背部不适的。

孕妈辛苦啦，加油~~