孕期注意事项及饮食,孕期补钙注意事项

孕期补钙，一定要遵循身体生长发育规律。下面是孕期补钙注意事项。

孕期补钙注意事项

1.注意少量多次

在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分几次口服，这样比一次大量补钙的吸收效果好。需要注意的是，因为牛奶含乳糖较高，有孕期糖尿病的孕妈妈可能需要控制奶量，或喝糖尿病配方奶，用少量多次的方式喝奶也可以相应的减少糖负荷。

2.不要过度补钙

补钙并非越多越好孕期过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

3.注意防便秘

孕妈妈的子宫不断增大压迫大肠，导致血液循环不畅，很容易造成排便困难。一次性摄取的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就越干，加重便秘困扰。孕妈妈需要科学的摄取适量的钙，另外，适度的运动能够增进肠胃蠕动，缓解便秘现象。

4.注意营养搭配

适度的蛋白质，维生素D，酸性氨基酸和低磷饮食可以提高钙的吸收，对于孕妈妈补钙有一定增进作用。 维生素D能够调节钙磷代谢，增进钙的吸收。但服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、恶心、呕吐等副作用，所以不建议直接服用维生素D补充剂。一般添加有VD配方的补钙产品都特别注意其中的科学配比，比如老牌补钙品牌钙尔奇，经过多次临床验证，保证配方安全有效，值得信赖。 喝骨头汤补钙要加点醋一起煮，不过骨头汤中的钙含量其实非常低而且脂肪还特别多，需要控制体重的孕妇不要喝太多。

5.注意食物相克

不是所有食物都适宜一起吃的，可能会互相影响营养物质的吸收和利用。比如说，大量蛋白质和高盐分的食物会加快钙的代谢，影响孕妈妈补钙效果。还有，菠菜、油菜以及谷物的麸皮等含有大量草酸或植酸的食物，会和钙结合成难以吸收的草酸钙。另外，需要注意，孕妈妈补钙与补铁不能同时进行，钙和铁会相互影响各自的吸收，最好分开服用；吃完钙片也不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收。

6.选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适宜补钙。

7.不放弃使用钙片

根据营养学家要求，孕妈妈、乳母每日需要钙量为1000～1200毫克。每一位孕妈妈的身体情况和饮食都有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是咨询医生或专业的营养师。如果食物补充不能满足钙需求，一定要考虑服用钙剂。特别是有缺钙症状的孕妈妈，最好在医生指导下每天服用钙剂，以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，钙尔奇被众多中国医学专家和营养学专家推荐用于预防和治疗骨质疏松症，选择优质碳酸钙作为钙源，补钙效果有保证，是很多孕妈妈的首选。 孕妇们正怀揣着一个小生命，对自己的身体就要格外注意，不要错过身体发出的讯号，如果发现缺钙，最好及时调整饮食，必要的话，每天服用补钙产品，避免自己和孩子出现不良的健康隐患。

以上就是7点孕期补钙注意事项，孕期补钙一定要牢记下面这些。