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产褥体操的好处

    产褥体操对于产后的孕妇来说真可谓是好处多多。产褥体操既有利于恢复健美的身材,又有利于产妇较快地恢复生理机能,使体力和精神等方面迅速恢复正常。它还可以减少静脉血栓形成和肺部并发症,有助于恢复膀胱功能,减少尿潴留的发生。同时还有利于恶露的排出和子宫复旧,加强盆底肌肉和筋膜紧张度,减少子宫脱垂,膀胱、直肠膨出和痔疮的发生。可加强腹壁肌肉的张力,防止腹壁松弛,并促进骨盆及全身的血液循环,促进新陈代谢,减少或避免产后各种并发症的发生。

    孕妇分娩后,每天做些轻松的运动是非常必要的。大概只需要三个月的时间一般就可以恢复正常身材,但是在运动中如果感到疼痛或疲劳,就应停下来,最好是每次运动量不要太大,但应每天坚持。如果是经阴道自然分娩的产妇,应于产后6--12小时内起床稍事活动,包括坐在床边、扶床行走,于产后第2天可在室内随意走动,如果是经会阴侧切或行剖宫产的产妇可推迟至产后第3日起床稍事活动。产妇应尽早适当运动及做保健操。

    从产后二周开始运动来锻炼已变得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉,可以采用以下几个方法:


    *增强盆底肌运动


    练习盆底肌收缩,每天尽可能多做,它可帮助消除不能控制的溢尿,如果孕妇分娩时外阴有缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。


    *脚踩踏板运动

    这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环,踝部用力将两脚向上弯,再向下弯,随时都可练习。
以上两种运动对曾接受剖宫产手术的产妇也是适合的。

    *增强腹部肌肉的练习

     增强腹部肌肉的一种缓和的方法是:当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松,尽可能经常做此练习。

    到了产后2-3周的时候,如果感觉很好,还要进行以下练习,每日2次:

    仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。抬起你的头及两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要持续数秒钟,然后吸气,并且放松,重复做3次。

 

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