孕育指南:  孕早期 123456789101112 孕中期 13141516171819202122232425262728 孕晚期 293031323334353637383940

孕妇营养需求

  胎儿时期是人一生中成长最快速的阶段,不过,此时的营养却只能依赖母体的摄取,因此有着孕妇「一人吃,两人补」说法。但这并非是指准妈妈一个人吃下两人份的饭量就已足够,而是必须适量且均衡地摄取食物中的五大营养素(醣类、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质),才能提供胎儿成长所需的足够营养。在「孕期营养需求」工具中,提供了准妈妈五大营养素的主要食物来源,以及各种营养素对准妈妈与胎儿的好处,此外还有孕期饮食的注意事项,希望每位准妈妈看过之后,都能孕育出头好壮壮的健康宝宝!

  蛋白质

  <主要来源>牛奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品。
  <用途>供给胎儿生长、促进母体乳房及子宫发育、增加母体血量。
  <缺乏症>低蛋白血症、子痫前症。

  脂肪
  <主要来源>动物油(勿摄取过多)、植物油(以此为主)。
  <用途>身体能量的重要来源。
  醣类
  <主要来源>五谷类、水果、糖。
  <用途>促进体重增加、促进胎儿、胎盘、母体组织生长
  维生素
  维他命A:鱼肝油、肝脏、深绿深黄蔬菜、牛奶、蛋黄、奶油、胡萝卜
  维他命C:绿色蔬菜、水果、柑橘、橙子、柠檬
  维他命D:鱼肝油、牛奶
  维他命E:叶绿素、动物油、蛋、荚豆类、谷类
  维他命B1:糙米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子、酵母(健素糖)
  维他命B2:牛奶、瘦肉、肝脏、腰子、心脏、蛋、健素糖
  维他命B4:麦胚、牛奶、酵母、黄豆、肝脏、腰子、瘦肉
  维他命B12:肝脏、腰子、瘦肉、牛奶等动物性食物
  烟碱酸:肝脏、腰子、牛奶、瘦肉、麦胚、酵母、黄豆、花生
  叶酸:叶绿素、肝脏、腰子、瘦肉、芦笋
  泛酸:广泛存于动植物食品中、肝、腰子、酵母、麦胚、豆胚、豆类
  矿物质
  钙:牛奶、鱼、豆制品、牡蛎、蛤蜊、虾
  磷:牛奶、蛋、肉、五谷类、干豆类
  钠:腌肉、咸菜、海产、食盐、酱油、加工制品
  钾:肉类、鱼类、内脏、柚、香蕉
  铁:肝脏、腰子、牛肉、 猪肉、虾、蟹、蛋黄、海产、菠菜
  镁:五谷、菜豆、肉类、牛奶
  碘:海带、紫菜、鱼类、贝类、粗盐
  矿物质
  钙:牛奶、鱼、豆制品、牡蛎、蛤蜊、虾
  磷:牛奶、蛋、肉、五谷类、干豆类
  钠:腌肉、咸菜、海产、食盐、酱油、加工制品
  钾:肉类、鱼类、内脏、柚、香蕉
  铁:肝脏、腰子、牛肉、 猪肉、虾、蟹、蛋黄、海产、菠菜
  镁:五谷、菜豆、肉类、牛奶
  碘:海带、紫菜、鱼类、贝类、粗盐
 

  怀孕饮食注意事

  重质不重量,摄取高蛋白质、高维他命、高矿物质、适量醣类及脂肪、低盐的饮食。
  避免烟、酒、咖啡、茶、药物,及刺激性、辛辣食物。
  各种所需营养素最好从饮食中摄取,如有特殊情况,必须经由医师建议,服用适量的营养补充剂。
  饮食要定时定量,勿节食或大吃大喝。

©2016 小娃子  版权所有  www.xiaowazi.com 怀孕、胎教、宝宝喂养的育儿网   鄂ICP备09010671号