孕妇怎么补充营养啊？

问：孕妇怎么补充营养啊？

网友/编辑答疑:孕妇怎么补充营养啊？

孕妇早期：
膳食清淡适口。清淡适口的膳食能增进食欲，易于消化，减轻早孕反应。
少食多餐。早孕反应较重的孕妇应该采用少食多餐的办法，想吃就吃，保证进食量。
保证摄入足量富含碳水化合物的食物
孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类和水果，每天至少摄入150g碳水化合物，避免因级饥饿产生的酮体对胎儿造成不良影响。
多摄入富含叶酸的食物并适当补充叶酸
戒烟戒酒
孕中晚期：
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，其中鱼类可以提供多不饱和脂肪酸（如DHA），对20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。
适当增加富含优质蛋白质和钙的奶类的摄入。
常吃含铁丰富的食物。为预防孕妇缺铁性贫血及满足胎儿铁储备的需要，建议常摄入含铁丰富的食物和富含维生素C的蔬菜水果。
适当身体活动，维持体重的适宜增长
孕妇的营养需要
蛋白质：孕早中晚期膳食蛋白质增加值分别为5g/d、15g/d、20g/d。
脂肪：孕妇膳食脂肪供能比为20%--30%母体需储备脂肪供产后泌乳。
钙：孕中期适宜摄入量为1000mg/d、孕晚期摄入量1200mg/d。孕妇钙的摄入量不能超过2000mg/d
铁：孕早期适宜摄入量15mg/d，孕中期适宜摄入量25mg/d，孕晚期为35mg/d。
锌：孕早期为11.5mg/d，孕晚期为35mg/d。
碘：孕妇每周补充一次含碘的海产品就足够了。
维生素A：孕中晚期为900ugRE/d，最多不超过2400ugRE/d。
维生素D：孕中后期为10ug/d，最多不超过20ug/d
维生素E：运气为14ug/d。
维生素K：绿叶蔬菜
叶酸：运气为600ug/d（建议在孕前3个月开始补充叶酸400ug/d，并持续整个孕期。
希望可以帮助你