产前运动

产前运动有什么好处?

1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。
　　2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
　　3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
　　4.减少产道的裂伤与出血。

产前运动的注意事项

1.室内保持空气流通。
　　2.使用硬板床。
　　3.先排空膀胱。
　　4.宜在两餐之间。
　　5.次数由少而多，动作由简而繁。
　　6.方法与姿势要正确。
　　7.有恒心。　

猫式伸展呼吸法解除肩膀疼痛

脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳于疼痛。尤其是经常坐办公室的孕妈咪，很容易胎头枕后位，从而出现难产，这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位。
　　STEP1：
　　跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿、手臂与地面垂直，手掌、腿背压向地面，背部自然放松。
　　step2：
　　吸气，慢慢抬起头和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感觉后脑要尽量靠近脊椎。吐气，保持此姿势3~5次呼吸，再回恢复。
　　step3：
　　吸气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样地弓起来，尽量低头，向肚脐的方向（肚子里宝宝的位置）弯曲。吐气。

产前做哪些运动可以帮助顺产?

会阴肌肉运动：
　　好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。
　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。
　　次数：重覆做10次。
　　腹肌运动：
　　腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。
　　次数：重覆做5次。
　　准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。
　　腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。
　　准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。
　　次数：两腿交替各做10次。
　　准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。
　　腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。
　　准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。
　　准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。
　　脚部运动：
　　有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。
　　准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。

常练“缩肛”有助分娩

女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时；如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。

产前运动改善孕妇四肢水肿

在正常的怀孕过程中，孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中，加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状，随怀孕周数的增加而越趋严重，甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。
　　荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张，长时间站或坐，这些都会造成孕妇的水肿，休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢，但也会发生在手部，可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚，采用左侧卧休息，穿弹性袜，规律运动等促进循环，一天1500~2000㏄饮水帮助利尿，若为全身性水肿，应注意是否为子痫症等问题。

01、孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备

孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备 有些孕妈妈在产后会有或轻或重的腰痛症，为了避免这个情况的发生，有关专家称孕妈妈在产前产后都要做好预防产后腰痛的准备。首先，孕妈妈在孕期时要避免体重过于增加而增大腰部的负担，在孕期时要注意充分休息，比如在坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫一下腰部，减轻腰部的负荷，以预防产后腰痛的发生。当然还有一些措施如睡眠时要采取左侧卧位、不要穿高跟鞋等。 产后腰痛的

02、孕妇加速产前阵痛的办法

孕妇加速产前阵痛的办法 每个妇女到了预产的时候都应做好准备。尤其一些怕生孩子疼痛的妇女，更要加以注意。当妇女到了预产期间，小宝贝还是迟迟没有什么动静，怎样才能让阵痛尽快地开始呢?如下介绍几种产前加速阵痛的小秘诀、小窍门。尽量让你的老婆开开心心的度过产期，不要让她和宝宝有任何问题。还有照下面的建议去做就行了，而且不要违背就行。 1、大量进行饭后散步 做法：穿上舒适一点的鞋子 作用：站立和运动

03、小心产前抑郁症危害到生命

小心产前抑郁症危害到生命 不少人都听说过产前抑郁症，但是真正了解的人不多，也不知道它的危害有多大，今天我们就来科普下。 典型症状：无法控制自己的烦闷 朱女士说，在有了宝宝之后，总是觉得另一半对自己没有以前好了，不再那么关心自己了。 休息时他经常在家看电视或者和朋友去外面玩。在怀孕的时候出现什么症状跟他说，他只跟自己说一句“我也帮不了你呀”，让人觉得非常生气。事实上，很多的准妈妈都有这样的牢

04、九大常识帮助准妈咪做好孕早期运动

九大常识帮助准妈咪做好孕早期运动 有些准妈妈，一知道自己怀孕了，推掉工作、娱乐和一切体力活动,马上进入全程“戒备”状态.殊不知生命在于运动，怀孕后的准妈妈更加要坚持运动。因为孕妇运动的好处非常的多。但是在孕早期运动时也需要注意以下9大事项。 1、孕早期如果做背部的锻炼会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血，所以不要做背部锻炼。 2、怀孕期间关节组织松弛，所以要避免极度牵拉的、跳跃

05、帮助孕期准妈妈强身健体的运动

帮助孕期准妈妈强身健体的运动 孕期也要进行一些有益的运动，不要因为身体的一些不适就什么运动都不错，适当的运动对妈妈和宝宝都有益处。小编们整理了6种孕期运动，帮助准妈妈们强身健体。 伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。 游泳： 孕妇选择游泳的姿势要讲究，最好选用蛙泳。游泳可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重，而且可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处。孕妇

06、白领孕妈多运动让孕期更精彩

白领孕妈多运动让孕期更精彩 在怀孕期间，很多准妈妈，特别是白领妈妈，因为工作的缘故，总是坐多动少，会对后期宝宝吸收营养以及妈妈生产都造成不好的影响。其实，孕期，特别是孕早期，准妈妈适度运动，可以改善准妈妈因为妊娠反应造成的低落心情和食欲，还能让准妈妈全身肌肉活动，促进血液循环，增加母子血液交换，使胎儿得到更多营养；还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌能力，有力改善盆腔充血，实现顺利分娩。那么该如

07、产前焦虑给宝宝带来影响

产前焦虑给宝宝带来影响 相关调查显示，孕妇在妊娠晚期产生焦虑心理的概率为98%，有些人能够调节自己的情绪，从而减轻焦虑心理；而有些人不善于调节，甚至还加重了心理焦虑。因为心理焦虑不仅不利于自己的身体健康，还不利于腹中宝宝正常发育。所以，准妈妈们务必要学会调节自己的情绪。 坦白说，孕妇产前焦虑能够对母亲和胎儿造成直接的影响。调查显示，严重产前焦虑的孕妇剖宫产和阴道助产风险和难度都比正常孕妇高一倍

08、产前按摩注意事项

产前按摩注意事项 现在的准妈妈都很懂享受，同时也知道如何来减轻怀孕时的酸痛，产前按摩就是其中的一个方法，现在正在流行中，按摩可以减少疲劳、缓解肌肉紧崩度，做完后，相信很多妈妈都会感觉身体轻松了很多，那么是不是所有的妈妈都可以去做产前按摩呢？ 1、产前按摩的好处 在怀孕期间，因激素的改变，同时还有不断增大的子宫，重心改变，都会让妈妈身体疲乏酸痛等各种不适的出现，做产前按摩可以放松肌肉、降低紧张

09、孕期适当的做运动好处很多

孕期适当的做运动好处很多 怀孕后，孕妈妈的身体会出现疲劳的情况，所以很多的孕妈妈都喜欢躺在床上，整天的就是在家吃了睡，睡了吃。 除了医生建议的那种必须要这样做来保胎的孕妈妈外，其他的孕妈妈还是有必要出门去走走看看的，这样就可以运动一下。 运动的好处非常多，不仅有利于自己产后的身体恢复，同时也有利于胎儿的生长发育，也可以帮助孕妈妈更加顺利的生下宝宝，那么在怀孕期间都适合做哪些运动呢？ 1、散