白领孕妈多运动让孕期更精彩
白领孕妈多运动让孕期更精彩
在怀孕期间,很多准妈妈,特别是白领妈妈,因为工作的缘故,总是坐多动少,会对后期宝宝吸收营养以及妈妈生产都造成不好的影响。其实,孕期,特别是孕早期,准妈妈适度运动,可以改善准妈妈因为妊娠反应造成的低落心情和食欲,还能让准妈妈全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液交换,使胎儿得到更多营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌能力,有力改善盆腔充血,实现顺利分娩。那么该如何运动呢?
可以按照小编整理的孕操进行操作:
第一节,足尖运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚平踏地面,脚尖尽力上翘后再放下,脚掌不要离地,反复多次。
功效:促进血液循环,增强脚部肌肉。
第二节,舒展背部
姿势:准妈妈盘腿而坐,两手胸前交叉向上推过头顶,背部伸直,借用两臂力量向上推,同时吸气,随两臂放下再缓缓吐气。
功效:强化筋骨,解除双肩紧张状态。
第三节,转动颈部
姿势:准妈妈脖子向右缓缓转动,侧视右方,然后向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。
第四节,踝关节运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚平踏地面,上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第五节,拉伸腿部肌肉
姿势:一条腿向前伸直,脚后跟接触地面。后腿弯曲尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。手轻按前腿膝盖,这样就不会发生弯曲。
功效:增加腿部后半肌肉韧带的柔韧程度。
第六节,到处走走
姿势:散步是适宜准妈妈运动锻炼形式中最好的一种,不受条件限制,可以自由进行。
功效:准妈妈散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,变换心情,消除烦躁和郁闷;散步后,会产生轻微适度疲倦,有助睡眠。
其实,怀孕的妈妈虽然要小心,但不是说要整天如同大熊猫一样被保护在家里,而是应该正常的运动,这样才有助于宝宝在妈妈肚里吸收营养,而且也会让妈妈心情放晴,可是一举两得的事情哦!
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