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坐月子

        在医学上,月子指的是产褥期。主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中,胎儿以及胎盘娩出以后,子宫就要有所恢复,胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间,因此一般把产褥期定为产后的六周,也就是说从胎儿娩出以后到产后六周这段时间民间俗称“月子”。

注意事项

    由于分娩会使产妇的身心极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她。睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物,同时要多喝水。月子里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

    尽早下床活动

    ·茶褐色、粉红色、红色都是可能出现的颜色;

    顺产妇在产后第二天即可下床走动。每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复及保持体形。

    产后一周,可做些轻量家务,持续时间不宜过长,不宜做较重的体力活,否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

    室温以25-28℃为宜。应穿长袖衣和长裤,最好穿上一双薄袜子。不宜碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象。

    注意个人卫生

    月子里会阴部分泌物较多,每天应用温开水或1:5000高锰酸钾溶液清洗外阴部,并保持会阴部清洁和干燥。

    产妇坐月子期间,进食次数较多,如不注意漱口刷牙,易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。每天应刷牙一、两次,吃过东西后,用温开水漱口。

    居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。

    合理安排性生活

    产后42天,恶露未净,子宫内创面尚未完全修复,要绝对禁止性生活。一时之欢有可能造成产褥期感染,或者造成慢性盆腔炎等不良后果。

    恶露干净早的,恢复性生活时要采取避孕措施,产褥期也会受孕,应引起重视。

    乳房呵护

    分娩后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌,使以后的母乳喂养有个良好的开端,还能够促进子宫收缩、复原。哺乳前后,产妇要十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

    子宫恢复

    子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲,产后的子宫需要6-8周的时间才能恢复到原来的大小。子宫恢复主要包括三方面,即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

    饮食原则

    产妇分娩后的食疗,应根据生理变化的特点循序渐进,不宜操之过急。尤其在刚分娩后,脾胃功能尚未恢复,乳腺开始分泌乳汁,乳腺管还不够通畅,不宜食用大量油腻催乳食品,应遵循“产前宜清,产后宜温”的传统,少食寒凉食物,避免进食影响乳汁的巧克力等。

    ·食物要松软、可口、易消化吸收;

    ·少吃多餐:你的胃肠功能还没有恢复正常,你要少吃多餐,可以一天吃五到六次;

    ·干稀搭配:这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给,稀的保证足够水分;

    ·荤素相宜,清淡适宜;

    ·不宜食用生、冷、硬的食物;

    ·不宜过度、过快进补。

    运动恢复

    在术后10天左右,如果一切都正常,妈咪可以做如下运动:

    ·仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

    ·仰卧,两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。

    ·仰卧,双膝屈曲,双臂交合抱在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢复仰卧位。

    ·仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。

    ·俯位,两腿屈向胸部,大腿与床垂直,臀抬起,胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟,逐渐延长到10分钟,早晚各做一次。


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