拒绝当懒妈 孕期也要“动”起来
拒绝当懒妈 孕期也要“动”起来
很多孕妈妈在怀孕期间不是睡觉就是吃饭,要么就是窝在沙发上看电视,生活非常的宽松舒适。但是,你知道吗?长期太舒服了,可能会导致气血循环停滞。这不仅会增加生产的困难,还不利于宝贝运动神经的发展哦!
中国医学认为,在怀孕的时候,孕妈妈们应该做到劳逸结合,身体动起来。然而,无论是劳动还是运动,应保持一个度,不要过度放松或过度劳累。 “逸”是轻松的,无非就是吃喝玩乐! “劳”,指的就是体育运动!接下来小编就为各位孕妈妈们介绍几项适宜的运动吧!
1、游泳
怀孕期间孕妇是适合游泳的哦。当您接触到温柔的水,你会觉得压力瞬间减少了不少。其次,游泳可以改善妊娠腰痛,下肢肿胀的症状。因此,孕妈妈会游泳就有福啦!
2、瑜伽
孕妈妈练习瑜伽跟我们通常的练习是不一样的哦。孕妈妈可以选择一个专业针对孕妇的瑜伽课,这样不但可以平衡腹部的缓慢生长,还可以帮助孕妇调整自己的盆腔,从而更好的进行自然分娩。此外,练习瑜伽的过程中,宝宝会感受到母亲心灵的宁静,这也能够感染到胎儿的情绪哦!
3、孕期锻炼
经过足够的休息之后,孕妇需要进行一定的锻炼!这里有两种简单的方法来锻炼,孕妇可以交替练习哦。
1)腹部运动:锻炼腹部肌肉,以更好地支持子宫
孕妇一腿弯曲,拉伸,弯曲,再拉伸,先向左10次,再向右十次。然后膝盖弯曲,一条腿抬起,放下来,再抬起,放下,左右两边分别进行十次。
2)跨腿运动:锻炼骨盆肌肉,以帮助顺利分娩
孕妇放松心情,锻炼耻骨关节,伸展骨盆肌肉。坐直,双脚并拢,双手朝前方伸直,两个膝盖自然放好,连续进行10次。
4、户外散步
孕妇不要老是窝在家里,或者看电视吃零食。这种生活方式对您的宝宝是极为不利的。最好每天或隔日到户外散步。呼吸室外新鲜的空气,也可以选择到一个安全的公园或广场,或慢走,或小跑。此时,也许你的孩子也会有一个良好的心情吧!
小编总结:
怀孕期间孕妇多锻炼、活动,其实对于宝宝来讲也是一种很好的锻炼胎教。适当的运动胎教,不仅可以减少孕妇的紧张和焦虑,还可以锻炼宝宝的平衡和运动能力呢!孕妈妈们赶紧采取行动吧!
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