怀孕期间失眠咋办，孕期失眠一般咋处理(2)

怀孕期间失眠首选非药物治疗，可于家中试行“刺激控制疗法”，简单易行，而且临床上也行之有效，包括：

1、只有在有睡意时才上床；

2、上床后不做睡眠以外的事；

3、卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一房间做些单调的事情，出现睡意时再回卧室；

4、仍不能入睡，或夜里醒来10分钟后不能入睡，可再重复起床去另外一房间做些单调的事情，出现睡意时再回卧室；

5、无论一夜睡多少时间，每日早晨都用闹钟定时起床；

6、日间不午睡或小睡。

第1和第2点意在加强上床与尽快入睡的条件反射。第5和第6点有助于逐步建立规律的睡眠。或许在第1周睡眠变得更糟，但只要坚持下去会行之有效。