夏季的孕期嗜酸是好事儿 孕妈妈要合理安排饮食 健康吃酸(2)

为防止孕期便秘，孕妈妈应多喝水，保持水分充足，避免口渴才饮水，每隔两小时喝一次水。

【孕妈妈适合吃的“酸”食物】

1、新鲜瓜果含有丰富的维生素C，能增强母体抵抗力，促进胎儿正常生长发育。

喜欢酸味食物的孕妈妈可以选择一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、酸枣、话梅等。可在食物中加入少量的醋或西红柿酱，增加酸味。

2、酸奶富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物，有助于吸收营养，排泄有毒物质。

酸奶营养价值高，对厌食症状有一定治疗作用。

【不适合孕妈妈吃的“酸”食物】

1、山楂不适合孕妇食用，因为山楂对子宫有收缩作用，过量食用可能导致流产。

2、人工腌制的酸菜、泡菜等，含有致癌物质亚硝酸盐，不适合孕妈妈食用。

【孕妈妈一日三餐的合理安排】

夏季孕妈妈要注意饮食卫生，合理安排一日三餐：

早餐丰富多样，充足营养；

午餐荤素搭配，膳食平衡；

晚餐清淡为主，不要过量。

绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等可作为凉拌食材，补充维生素，增强食欲。

加餐时，可以选择新鲜蔬菜和瓜果，新鲜豆制品；牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花等都是不错的选择。

在夏季要注意饮食卫生，避免生吃海鲜类食品，少吃街头的烧烤、大排档等食品。

冰箱里的食物需重新加热，每日新鲜瓜果不要长时间存放在冰箱里。

愿孕妈妈们度过一个健康舒适的夏天！