女性在孕期会遭遇那些痛 只有女人能懂(2)

应对策略：

- 少吃多餐：避免进食过饱，尽量细嚼慢咽。

- 穿着宽松衣物：避免过紧的衣物勒紧腹部，减轻胃部压力。

- 清淡饮食：避免高脂肪、重口味、辛辣、油炸食物，以免加重胃部负担。

- 餐后散步：饭后适当活动，有助于消化，缓解胃部不适。

4. 腰背痛：

怀孕后，随着子宫增大，身体重心发生变化，腰背部肌肉长期处于伸展状态，容易疲劳、疼痛。再加上韧带松弛，近一半孕妈会感到腰背痛。

应对策略：

- 避免不当姿势：保持良好的坐姿、站姿，避免久站、久坐、弯腰、扭腰、搬重物，不穿高跟鞋，选择适中的床垫。

- 按摩：让家人帮忙按摩腰背肌，尤其是腰部。也可以用热毛巾敷腰背，以缓解疼痛。

- 产前运动：在能承受的范围内进行简单的伸展运动，有助于减轻腰背部疼痛。

通过以上方法，孕妈们可以更从容地应对孕期不适，享受孕育新生命的喜悦。