孕育最棒的宝宝│孕3月食谱及饮食原则(2)

营养亮点：

金针菇被称为“益智菇”，对胎宝宝的智力发育大有裨益

本月孕妈妈的营养需求与饮食指南

孕3月营养需求：多吃富含维生素E的食物

本月是胎宝宝大脑和骨骼发育初期，胎宝宝脑细胞发育处于非常活跃的时期，而妊娠3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。孕妈妈还应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物，如核桃、葵花子等坚果。

孕3月饮食原则：饮食宜清淡

孕妈妈无须忌口，多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物，还应粗细粮搭配。这样，既促进了食欲，满足了孕妈妈本身的营养需求，又为胎宝宝的大脑发育提供了物质基础。适当的体育锻炼也能促进孕妈妈的食欲。

如果胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。

孕3月胚胎发育与需重点补充的营养素

妊娠周数 ：第9周

胎儿器官系统发育：上肢和下肢的末端出现了手和脚

重点补充的营养素：镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D

食物来源：蛋、