孕育最棒的宝宝│孕5月食谱及饮食原则(2)

孕5月营养需求：注意补铁补血。胎宝宝和孕妈妈都需要铁质来满足造血功能，预防妊娠期贫血。孕妈妈应多吃含铁丰富的食物，如木耳、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜等。含铁食物与维生素C一起食用，吸收效果更好。

孕5月饮食原则：

1. 多吃预防妊娠贫血的含铁食物。动物肝脏是补铁首选，鸡肝、猪肝可每周吃两三次，每次25克左右。动物血、瘦肉也很不错。水果中的维生素C，可以促进铁的吸收。

2. 补充促进骨骼和视力正常发育的维生素A，如动物肝脏、胡萝卜、豆瓣菜、圆白菜、西葫芦、红薯、瓜类、芒果、西红柿等。

3. 不宜多吃盐。怀孕期间易患水肿和高血压，因此不宜多吃盐。

4. 不宜吃热性香料。大料、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等都属于热性香料，具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，加重孕期便秘。

5. 不宜吃大补食品。人参、蜂王浆等滋补品含有较多的激素，孕妈妈滥用这些补品会干扰胎宝宝的生长发育，而且补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取和吸收，引起人体整个内分泌系统紊乱和功能失调。

孕5月胚胎发育与需重点补充的营养素

妊娠周数：第18周

胎儿器官系统发育：循环系统、泌尿系统开始工作，肺部发育，听力形成