马伊琍眼含泪水转发 阴道哑铃 女性产后的痛 生过娃的都知道(2)

如何呵护盆底肌，过上更有尊严的生活，享受幸福？

1. 孕期控制体重，避免胎儿过大。有些妈妈认为孩子越大越好养，但实际上，过大胎儿不利于健康。建议胎儿体重控制在6~7斤左右。

2. 孕期积极运动。运动有助于控制胎儿体重，增强产力，缩短分娩时间，并保持盆底肌弹性。

3. 不要急于生二胎。国家政策允许生二胎，但建议间隔两年以上，让盆底肌有足够时间恢复。

4. 产后避免过早从事体力劳动。坐月子期间，不要搬重物，以免加重盆底肌损伤。

5. 抓住产后盆底肌恢复的黄金期。产后1~4周可进行缩肛运动，42天后去医院检查盆底功能。

盆底肌康复的有效方法是凯格尔运动。每天坚持锻炼，关爱自己，做一个幸福的女人。