补充DHA,该选鱼油还是藻油(2)

对于内陆地区的孕妈来说，吃海鱼的机会较少。如果饮食难以满足需求，特殊人群建议补充DHA。

孕妇每日应摄入多少EPA+DHA？

世界卫生组织（WHO）建议，孕妇及哺乳期妇女每日最低摄入EPA+DHA为0.3克，其中DHA至少0.2克。这是对母婴健康及婴儿生长的最佳剂量。

《中国居民营养素参考摄入量表》推荐，孕妇及哺乳期妇女DHA+EPA的适宜摄入量为0.25克/日，其中DHA为0.2克，EPA为0.05克。

孕期吃鱼有何注意事项？

美国食品和药物管理局提醒孕妇及计划怀孕的妇女，要避免食用鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼（河豚鱼也不能吃！），因为这四种鱼的汞含量可能影响胎儿大脑发育。需要注意的是，金枪鱼因汞含量较低而未被列入禁食范围。但有些地区仍建议孕妇每周食用金枪鱼量不超过198克。

孕妇每周可适量食用罐装金枪鱼、贝类及小海鱼。尽量食用多种不同种类的鱼，不要集中在一种，食物多样化有助于降低食品安全风险。每周平均食用鱼量不超过340克，即可避免汞摄入过多。若鱼中每百万单位含一单位以下的甲基汞，那就是安全的。

专家贴心提示：

宝宝出生后是否需要补充DHA？

不一定。母乳中含有DHA，因此母乳喂养的宝宝无需额外补充。奶粉喂养的宝宝，可根据奶粉成分选择。目前大部分配方奶粉均添加了DHA。需注意的是，DHA并非越多越好，过量摄入可能对身体造成氧化损伤。若奶粉中不含DHA，可适当补充补充剂。

你在孕期补充过DHA吗？

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