熬过孕早期 到了中晚期 这些注意事项怎么能不知道(2)

怀孕中晚期如何饮食？

1. 怀孕中晚期需注重膳食平衡。在日常饮食中，适当增加鱼、蛋、瘦肉、禽类等优质蛋白质摄入。怀孕中期每天增加50g，怀孕晚期再增加75g。深海鱼类富含DHA，对宝宝大脑和视网膜发育有益。建议每周食用2-3次深海鱼类。

2. 补钙：怀孕中晚期，孕妈需较多钙质满足自身需求和宝宝发育。奶类富含蛋白质和钙质，从怀孕中期开始，每天至少摄入250-500g奶制品，并补充600mg钙片。

3. 摄入碘：孕妈每天推荐碘摄入量为230ug。除选择含碘盐外，每周摄入1-2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜等。

4. 补铁：孕妇易患缺铁性贫血。孕中期开始，增加铁摄入。每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。若血常规提示贫血，可适当补充铁剂。

5. 适当运动：除了均衡膳食，孕妈每天还需进行不少于30分钟中等强度体育锻炼，以控制体重增长，有利于分娩。