胎儿发育有3个猛涨期 营养要全面跟上 并且这三周很重要(2)

建议孕妈妈在这周饮食方面：全面适量地补充营养，如蛋白质、铁、钙等物质。

第20周

这周是胎儿智力发育的又一个高峰期。胎儿的大脑体积和大脑发育快速增长，平均每周会增加20克。这是胎儿智力真正发育的关键时期。

2.第二个猛涨期：孕妈妈怀孕第4个月

一般从怀孕第4个月开始，孕妈妈就能明显感受到胎动了。这个阶段胎宝宝的听力开始发育，已经能感知到外界的声音。胎宝宝的各项器官也开始全面发育。

这时候，饮食方面应多样化，包括肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果、五谷杂粮等，以确保胎儿的发育。但要注意各种营养的适量摄入，避免暴饮暴食，以免出现长肉不长胎的情况。

在运动方面，可以进行早晚散步、孕期体操等，保持作息规律，远离宠物，按时产检。尽量避免去噪声大的地方，如电影院、KTV等，以免影响胎儿的听力发育。

3.第三个猛涨期：孕妈妈怀孕第7个月

从怀孕第7个月开始，胎儿进入真正的生长“黄金期”。胎儿的体重开始加速增加，孕妈妈在这个阶段不仅要增加营养摄入，还要全面。特别是需要多补充优质蛋白质、维生素、矿物质等。

建议这个时期的孕妈妈可以每天喝两杯牛奶，早晚各一杯（晚上睡觉前半小时喝，有助于睡眠）。每天吃1-2个鸡蛋，多吃鱼肉、猪瘦肉、牛肉、豆类等高蛋白食物，多吃新鲜蔬菜和水果。在饮食方面可以采取“少食多餐”的方式，每日可增至5餐以上。