看别的孕妈狂吃不胖很眼馋 做到这三点 长胎不长肉 很容易(2)

3. 孕妇超重不利于产后恢复。

每个女人都羡慕那些孕期狂吃不胖、生完就瘦的妈妈。孕期体重增长较少，有助于后期恢复。生完孩子后，产妇体重比怀孕前重10斤左右为正常，增重越少，产后减肥越容易。

如何实现“长胎不长肉”？

1. 食物要“精”。

《中国居民膳食指南》建议，孕妇在孕中期每天能量标准为300千卡，孕晚期逐渐增加至450千卡。

孕期要注意食物的营养成分，避免过量摄入高糖高热量食物。油炸、膨化食品尽量不碰，追求营养均衡。

2. 睡眠规律。

合理的睡眠安排是早睡早起，作息规律。妈妈的睡眠期也是宝宝的发育期，中午休息1-2小时有助于促进细胞活跃，保持健康状态。

3. 运动要勤。

孕期适当运动有助于保持机体活力，促进新陈代谢，也能消耗多余热量。例如散步、瑜伽等运动。

糖果妈妈叮嘱：

产后身材变化不可避免，每一位妈妈都值得敬佩。恢复身材不应急于求成，孕中和产后都有意识地维护身材，这样恢复起来更顺利。