孕育最棒的宝宝│孕6月食谱及健康宜忌(2)

本周1日食谱推荐

早餐

燕麦粥、鸡蛋

午餐

米饭、木耳炒莴苣、猪骨黄豆汤

晚餐

小米蒸肉、蒜泥茄子、鲤鱼豆腐汤

(加餐：黑豆红糖水、橙汁、核桃)

✽木耳炒莴苣✽

原料：

木耳100克，莴苣200克，蒜末、盐、水淀粉各适量。

做法：

1、木耳洗净，切成小片；莴苣洗净，切段。

2、油锅烧热，放入木耳和莴苣翻炒，加蒜末和适量水淀粉，加盐调味即可。

营养功效：

木耳富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素；莴苣含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素B1、维生素B2，有助于消除准妈妈因油腻引起的胃口不佳。

✽小米蒸肉✽

原料：

猪排300克，小米100克，料酒、冰糖、甜面酱、豆瓣酱、盐、葱花、姜末各适量。

做法：

1、排骨洗净，斩成4厘米长的段；豆瓣剁细；小米淘洗干净后用水浸泡待用。

2、排骨加豆瓣酱、甜面酱、冰糖、料酒、盐、姜末、油拌匀装入蒸碗内，加入