孕育最棒的宝宝│孕6月食谱及健康宜忌

本月一日食谱推荐

早餐：燕麦粥1碗，蒸蛋1份

加餐：酸奶1盒，水果拼盘1份

午餐：红薯焖饭1碗，豆腐炖排骨、黄瓜炒虾仁各1份

加餐：苹果1个，核桃适量

晚餐：素炒包子2个，凉拌海带丝1份，丝瓜汤1碗

加餐：香蕉1根，杏仁适量

6月准妈妈的重点营养摄入

当前正值胎宝宝发育中期，胎宝宝的生长发育速度加快，骨骼开始骨化，大脑细胞数量增至约160亿个。准妈妈需继续补充蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。

蛋白质依然重要

孕中期，蛋白质、碳水化合物和脂肪依然是准妈妈身体营养建设的重要元素。世界卫生组织建议，孕妈妈在中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。若以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干大豆40克或豆腐200克或豆腐干75克或主食200克。

碳水化合物和脂肪的需求增加

关于能量的需求量，孕中期的准妈妈要比孕早期每天增加200千卡，但也要根据实际情况因人而异。考虑到多数准妈妈到中期妊娠时工作较轻松，家务劳动和其他活动也有所减少，体重的增加一般控制在每周0.3-0.5千克为宜。

关于脂肪的重要性前面已经详细介绍，它在整个孕中期都是必需的营养素。其供给占总能量的20%-30%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪更丰富。准妈妈每日所食用的植物油以25克左右为宜，而总脂肪量为50-60克。

继续保证铁的摄入

缺铁性贫血的发生并非因过了一个月就远离准妈妈，相反，这个月胎宝宝还需要吸收大量的铁来制造血液中的红细胞。应像上个月一样，继续食用含铁丰富的食材。

准妈妈要少吃罐头食品

孕早期大量食用含有食品添加剂的罐头，对胎宝宝的胚胎发育不利。罐头食品在生产过程中，往往加入一定的添加剂，如人工合成色素、香精甜味剂和防腐剂等，这些都是人工合成的化学物质。在胚胎早期，细胞和组织严格按照一定步骤和规律进行繁殖和分化，这时胎宝宝对一些有害化学物质的反应和解毒功能尚未建立。在此期间受到不利干扰，会导致畸胎的发生。