孕育最棒的宝宝│孕1月食谱及饮食原则(2)

营养功效：

奶酪的营养价值丰富，食用奶酪蛋汤可以为孕妈妈补充钙质和各种维生素。

本月孕妈妈饮食指南

孕1月营养需求：提高孕妈妈抵抗力

在第一个月，孕妈妈往往还未察觉到怀孕，因此在饮食方面要注意多吃富含必需氨基酸及优质蛋白质的食物，并开始多吃新鲜水果，尤其是保证维生素C的摄入，以提高孕妈妈的抵抗力。

孕1月饮食原则：选自己喜欢吃的

在孕早期，在不影响营养的情况下，孕妈妈可以选择自己喜欢吃的且有利于胎宝宝发育的食物。

蛋白质

胚胎发育过程中需要蛋白质。妊娠早期，选用容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，例如畜禽肉类、乳类，蛋类、鱼类、豆制品等。

维生素

维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，需通过食物或复合维生素制剂来补充。孕妈妈要多食用富含B族维生素的食物，如鱼类，谷类、乳类、鸡蛋、动物肝脏等；富含维生素C的食物，如新鲜的水果和蔬菜等。

矿物质

矿物质的补充对胎宝宝器官的早期形成很重要。孕妈妈应多吃富含矿物质的食物，例如肉类、豆类、蛋类、花生、海带、核桃、芝麻等。

碳水化合物

怀孕消耗更多的能量，所以适量摄入优质的碳水化合物对孕妈妈和胎