孕育最棒的宝宝│孕1月食谱及饮食原则

园林艺术家为您精心策划的本月一日菜单

在充满生机的月份里，让美食与大自然共舞

早餐：

新鲜牛奶250毫升，搭配两片口感酥脆的面包，适量芝麻酱增色添香

加餐时刻：

品尝一颗鲜美多汁的苹果，搭配适量营养丰富的坚果，满足您的味蕾

午餐：

品尝一碗香喷喷的米饭，搭配西蓝花烧双菇、山药香菇鸡佳肴，再喝上一碗营养丰富的蛋花汤

加餐时光：

橙子的清新口感与坚果的醇香交织，为您带来下午的能量补充

晚餐：

一碗热腾腾的小米粥，搭配熘肝尖、菠菜炒鸡蛋，美味又健康

夜宵：

品味一份清新的橘子，让疲惫一扫而空

本周特色食谱推荐

早餐：

品尝香菇菜心面搭配鹌鹑蛋，开启活力满满的一天

午餐：

米饭搭配什锦西蓝花、香菇山药鸡、蛋花汤，美味营养兼具

晚餐：

馒头搭配干煎带鱼、鸭血豆腐汤、凉拌蔬菜，满足您的味蕾需求

(加餐：红枣花生蜂蜜汤、苹果、榛子，为您的营养加分）

✽什锦西蓝花✽

食材：

西蓝花、菜花各200克，胡萝卜100克，盐、糖、醋、香油各适量

做法：

1、西蓝花和菜花切成小朵，胡萝卜去皮、切片。

2、将全部蔬菜放入温水中焯熟透，盛盘。加盐、糖、醋、香油拌匀即可。

营养功效：

这道菜肴有助于缓解孕期焦虑，保障胎宝宝的健康成长。

✽奶酪蛋汤✽

食材：

奶酪20克，鸡蛋1个，西芹100克，胡萝卜50克，高汤、面粉、盐各适量

做法：

1、西芹和胡萝卜切成末，备用；奶酪与鸡蛋一道打散，加适量面粉。

2、锅内放适量高汤烧开，加盐调味，然后淋入调好的蛋液。

3、锅烧开后，撒上西芹末、胡萝卜末做点缀，烧煮片刻即可。