孕育最棒的宝宝│孕10月食谱及健康饮食宜忌(2)

原料：

鸡肉200克，蘑菇150克，姜片、葱段、料酒、盐适量

做法：

1、鸡肉切块，加盐、料酒腌制20分钟；蘑菇洗净，切片。

2、油锅烧热，下姜片、葱段爆香，放入鸡肉翻炒至变色，加入蘑菇，加水炖煮30分钟，加盐调味即可。

营养功效：

鸡肉富含优质蛋白质，易于消化；蘑菇含有丰富的膳食纤维，有助于孕妇消化吸收。此菜品具有滋补养胃、增强免疫力的作用。

✽红枣枸杞粥✽

原料：

大米50克，红枣10克，枸杞5克，水适量

做法：

1、将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量水，煮沸。

2、将红枣、枸杞洗净，放入锅中，小火煮至米粒熟烂，加糖调味即可。

营养功效：

红枣具有补气养血、安神的作用；枸杞含有丰富的抗氧化物质，有助于孕妇保持身体健康。此粥有益气养血、增强免疫力的功效。

孕妇十月健康饮食宜忌

1、补充足够维生素B1

维生素B1有助于避免产程延长、分娩困难。最后一个月，必须补充各类维生素和足够的铁、钙，以及充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1最为重要。若维生素B1不足，易引起孕妇呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。维生素B1在豆类、糙米、牛奶、内脏中的