准妈妈最新流行运动方式-跳舞

　　有没有什么运动既不枯燥，又可以帮助准妈妈锻炼身体，还能让肚里的小宝宝同时享受美妙音乐的胎教？时下在德国的准妈妈中最新流行的运动方式就是跳舞。

　　大部分孕妇都知道：对于分娩来说，运动是一项最好的准备工作，但是恐怕很少有人会想到把跳舞也归结到运动中来。其实，在卧室的镜子前，无论是肚皮舞还是自由舞蹈，只要让身体随着音乐的节拍而动，对于准妈妈都是很好的锻炼，也是为宝宝出生而做的一项最好的准备。与其他的运动相比，跳舞有三个最突出的优点：令人生机勃勃、使人放松，而且能让人拥有良好的情绪。

　　另外，跳舞并不复杂，不需要特殊的装备和环境。无论是与其他的准妈妈在一起跳肚皮舞，还是打算与没有怀孕的人一起跳Salsa，或者只是梳头的时候在镜子面前即兴发挥一番，都能够锻炼身体，从而使身体能够更好地承担生育的重任。跳肚皮舞可以有规律地活动胯部，放松骨盆，而在Salsa中充满活力的臀部活动，可以促进血液循环，强壮骨盆的肌肉。而来自非洲的蛇形舞蹈伸展了脊柱，使骨骼柔韧。除了身体训练之外，跳舞能够放松神经，更有助于增强自信心。

　　Salsa：是当今欧美非常普遍的社交舞蹈。它起源于古巴，随着它的发展和广泛流传，逐渐被分为很多种风格，不同国家，不同地域的Salsa舞蹈都有所不同，但其基本步伐雷同。Salsa舞蹈的音乐是建立在曼波舞蹈的基础上，集合拉丁舞、伦巴舞（Rumba）及Cha－cha节奏的舞蹈，每一音乐节拍为6至8拍。

　　跳舞究竟给分娩带来什么？

　　舞蹈中不同往常的步伐和动作增强了身体的灵活性；跳舞中，精神都集中在身体的一举一动上，对琐碎细节的担忧都被抛诸九霄云外。舞蹈的动作和音乐也帮助准妈妈增强了对节奏的感觉，这对在以后的分娩中掌握自己身体和婴儿的节奏很有用处。准妈妈可以自己跳舞，也可以和准爸爸共舞，这样可以有助于增进彼此的默契。

　　前进、后退、深呼吸……这些舞蹈动作的练习还能够帮助准妈妈们尽快地掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势；舞蹈还能让准妈妈的骨盆比较放松，利于孩子的出世。专家还鼓励学习舞蹈的准妈妈：可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，在助产士和医生的协助下，让身体和精神都可以更“专注”，使分娩更顺利。

　　准妈妈跳舞需要注意哪些方面？

　　每个人的身体状况和爱好都不尽相同。哪些舞蹈是最好的选择？如何随着音乐而动？多长时间跳一次舞最合适？这些问题需要每个准妈妈自己去发现。重要的是，尽可能地采用腹式呼吸，以便减轻胸腔的负担。跳跃、大幅度的跺脚或者节奏激烈的臀部活动都不要做。而且如果孕妇有高血压或先兆流产，跳舞就更要慎重了。但是这并意味着完全放弃，可以在医生的指导下，选择水中舞蹈，疗养师会帮助你随波而动，而且不会让身体疲劳。

　　腹式呼吸：将双手轻轻放在肚脐上，在吸气的同时感觉腹部好像气球一样被缓慢吹胀，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气时，腹部就像缓缓泄气的气球瘪下去，并朝脊柱贴近，与此同时尽可能把滞留在体内的气体排尽，横膈膜也跟随呼气自然而然地升起。

　　在家如何跳舞？

　　如果不愿意去健身中心，更愿意在家跳舞，不妨试一试这种普遍适用的方法：选一段不喜欢的而且节奏复杂的音乐，然后自己编一段让自己感到愉悦的舞蹈。为什么要这样做呢？因为如果伴着自己不喜欢的而且节奏那么复杂的音乐，都能跳上一段美妙的舞蹈，说明你对自己身体的控制能力非常好，这种能力在分娩的过程中非常重要。