轻松应对孕期睡眠“克星”

　　孕期睡眠质量会随着孕期月数的增长而越来越差，尿频、抽筋、失眠等症状直接影响着孕妈咪的睡眠，成为孕期睡眠的“克星”，那么遇到这些“克星”的时候孕妈咪们该如何应对呢?

　　轻松应对孕期睡眠“克星”

　　克星1：尿频

　　由于怀孕，准妈妈的肾脏负担加重，尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长，准妈妈的子宫变大，胎宝宝的夜间活动日见频繁，不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱，膀胱所承受的压力逐渐增大，小便次数增多就成了必然。

　　解决方法

　　准妈妈白天应该多喝水，摄入充足的水分，晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着，最好及时去上，然后赶紧回来接着睡觉。

　　克星2：抽筋

　　孕期中，准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。

　　解决方法

　　如果由于脚抽筋，在梦中惊醒，准妈妈可以把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B,钙能够防止抽筋。另外，喝点生姜茶也是个小妙招。

　　克星3：多梦

　　很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真，这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦，有些准妈妈还会被噩梦困扰。

　　解决方法

　　要把梦和现实决然区分开，准妈妈切忌过分神经质，不要总去想那些可怕扰人的噩梦，不妨多想些愉快开心的事情，以此来调节自己的心情。

　　克星4：心率加快、呼吸短促

　　由于孕期子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长，它所占有的空间越来越大，对其心脏的压力与日俱增，准妈妈体内需氧量也不断增加，呼吸不免急促。

　　解决方法

　　准妈妈适时深呼吸和卧床休息，可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态，也有利于准妈妈症状减轻。

　　克星5：恶心

　　在孕期的前几个月，由于激素和血糖水平不稳定，有些准妈妈时常感到恶心，有时候会影响睡眠。

　　解决方法

　　尤其对于孕前期的准妈妈们来说，要注意多喝水、少食多餐，尽量在通风良好的环境下睡觉。

　　临睡前应注意的问题：

　　1.　尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　2.　避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　3.　牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　4.　睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　5.　适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

　　孕妇的标准睡眠环境

　　为了给孕妇创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几点：

　　床铺：孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

　　枕头：以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

　　棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

　　蚊帐：蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。 给孕妇多一些舒适就能给宝宝带来一份健康，让全家的欢乐与喜悦都集中在这里，想让家在喜悦的氛围中度过就要让新的生命到来之前做好充分的迎接他的准备。