孕妇睡不好对健康和胎儿有什么影响？

　　“睡眠不足”对产后有没有影响？

　　有。很可能会引发产后忧郁症。忧郁症的一个很典型的特点就是失眠。

　　孕晚期因尿频而在夜里多次醒来，使夜里的睡眠时间缩短，睡眠质量很容易下降。连续的睡眠不足会导致大脑得不到充分的休息，不能很好地控制自己的情绪，很容易出现忧郁倾向。

　　“即使睡不好，也不要太担心。”

　　下班回家，最幸福的事就是人还在楼下，刚刚学会说话的宝宝就一迭声的＂妈妈＂＂妈妈＂地叫个不停。

　　而此前在孕期所受的种种不适也便开始慢慢烟消云散了。事实上，我的怀孕经历虽然谈不上惊心动魄，但也绝对是一百名妈妈中才会出现一位。因为严重的妊娠反应，因为在三个月不到的时候患过带状疱疹，到后期又因为失眠而只能每晚睡两到三个小时，诸如此类等等。尤其是睡眠问题，困扰我将近三个月，不过并影响宝宝正常的生长发育。所以，准妈妈如果出现这种情况可不必过于担心，至少心理上不能有太大的负担。

　　“妈妈的生活规律，睡眠好，生出来的宝宝好带。”

　　我刚怀孕的时候一个朋友给我写了孕期的几条注意事项，其中有一条：“生活一定要有规律，那样生下来的宝宝好带”因为我和先生不在一起，我和父母在一起，父母年岁大了身体也不是很好，我很在意宝宝是不是省事，所以我非常在意她说的这点，每天晚上九点左右准时上床休息，听半小时音乐，同时看看育儿杂志，有时候看看小宝宝画册，九点半准时关灯，尽量不让自己想太多的复杂的事情，不看小说和电视剧，听说孕期的人神经都很敏感，小说和电视剧很容易让人进入角色，那样就更容易失眠。第二天早晨七点起床，开始有点不是很适应，不过心里坚定一点，坚持半个月，就逐渐适应了，即使有再大的事情，前后也不会超过半小时的误差。坚持整个孕期，宝宝顺利出生以后，我发现，宝宝真的很有规律，像个小闹钟，四个小时吃一次奶，前后总是不超过十分钟，很准时，晚上睡觉也很好，白天黑夜分的很清楚。我很感谢我的朋友给我的建议。

　　怀孕期间睡眠不好的解决办法

　　孕期的营养一般都能够得到保证，然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反应困扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

　　1、对烟酒说“不”

　　据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

　　2、减少咖啡因的摄入

　　咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

　　3、卧室要舒适温馨

　　孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　4、睡前3-4小时内不宜运动

　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

　　5、适当午休

　　中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

　　6、按时作息

　　有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

　　7、床只供睡觉和做爱用

　　有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。

　　8、把忧虑关在睡房门外

　　孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

　　9、睡不着时，起来干点别的

　　一般而言，人若在躺下20-30分钟后还无法入睡，很容易变得烦躁不安。因此，这时不要继续辗转反侧，以免更加难以入睡。你最好起床到书房安静地听一段音乐或看会儿杂志，待到困倦时再上床睡觉。

　　10、睡前吃些点心可以缓冲恶心

　　约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月（早期妊娠阶段）有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐（晨吐）等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

　　11、睡前避免进食难消化或辛辣的食物

　　辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

　　12、傍晚之后要减少饮水量

　　水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

　　13、向左侧躺卧

　　向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

　　14、万一睡不着，别担心

　　若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。