孕期失眠的原因，孕期失眠通常咋办

孕期失眠的原因，孕期失眠通常咋办 　　如果怀孕之前就存在失眠的情况,应该积极到神经内科检查和治疗,看失眠的原因是由于什么造成,比如精神紧张,还是焦虑,这些失眠形成的原因. 　　怀孕期间失眠的原因 　　孕妇失眠是一种很常见的症状，多与孕期激素水平的变化、思虑过多、精神压力过大、体型的变化引起睡姿不舒服、体内微量元素的缺乏、胎儿增大压迫子宫，引起尿频症状，影响睡眠。建议学会自我调整，放松心情，改善睡眠环境，作息规律，睡前泡个热水澡，热水泡脚，听些舒缓的音乐，清淡饮食，多吃些含钙镁高的食物，适量运动，这些对孕妇的睡眠和胎儿都会有帮助的。 　　怀孕期间失眠通常咋办 　　1、养成良好生活习惯。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态，因此尽量不在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等，睡前避免过饱或过饿，减少刺激性食物和饮料的摄入。 　　2、增加睡眠动力，选择舒适的睡眠环境。首先要增加连续保持清醒的时间，尽量减少白天睡眠时间；其次可以适量运动，身体条件允许的情况下白天保持一定量的有氧运动，有助于缓解压力，但是要注意睡前两小时避免运动；另外，选择正确的睡姿，安静的睡眠环境也可提高睡眠质量。 　　3、保持良好的身心状态，放松紧张焦虑的情绪。放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等，要保持身心健康，减少对失眠的恐惧和焦虑，争取快速进入睡眠状态，必要时可进行心理咨询。