孕期心烦意乱睡不着咋办，孕期睡不着如何应对

孕期心烦意乱睡不着咋办，孕期睡不着如何应对 　　孕妇睡不着失眠出现胡思乱想,考虑可能是白天睡眠充足,导致晚上睡觉失眠,可以在睡觉前热水泡脚,还可以喝一杯热的牛奶,白天尽量不要睡觉。 　　怀孕期间心烦意乱睡不着咋办 　　孕妇在怀孕期间由于生理或心理方面的变化，可能会出现睡不着的情况，可以通过饮食、运动、情绪调节等方面帮助睡眠。通常包括以下几点： 　　1、饮食：睡觉之前不能吃太多，同时也不能吃过于油腻、辛辣刺激的食物，不要喝含咖啡因的饮料。可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠； 　　2、运动：白天进行适量运动，让身体有一定的疲惫感，也可以帮助睡得更香、更好。但不要在睡前4小时内做比较剧烈的运动，以免加快身体运转速度，干扰正常睡眠规律； 　　3、情绪：平时一定要保持良好的心态和轻松愉快的心情，不能有太大的精神压力或是紧张、焦虑等情绪； 　　4、改善睡眠环境：营造舒适的睡眠环境，温度、湿度适宜，比较安静。子宫体积增大压迫盆腔血管以及下肢神经，出现腿部浮肿也会影响睡眠，可以用枕头支撑腹部和背部，腰后、腿下方各塞一只枕头，能让孕妇侧卧睡时更舒服，从而提高睡眠质量。 　　怀孕期间睡不着如何应对 　　患者在孕期睡不着觉，如果是因为情绪焦虑或者抑郁等心理问题引起的，要就诊心理科门诊，通过心理医生给予干预、指导来改善。如果是单纯的失眠，可以通过自己的努力来改善：一、患者要定时休息，无论前一天晚上什么时间入睡，第二天都应该准时起床，尽量在白天时不要午睡，或者午睡时间不要超过二十分钟。二、每天有规律的运动有助于改善患者的睡眠，但是要注意不要在睡前两个小时之内运动。三、患者在傍晚时不要喝茶、咖啡等提神的饮料，睡前用热水泡个脚或者喝一杯温热的牛奶，听舒缓的音乐，对自己的心情、身体进行放松，可以使入睡更加容易。