适合孕妈妈多吃的10种蔬菜
适合孕妈妈多吃的10种蔬菜
孕期营养应均衡,要多吃蔬菜。蔬菜对孕妇补充维生素等营养要素有很大的作用,多吃蔬菜有利于孕妇健康和给宝宝提供一个较好的孕育环境。那么孕妇吃什么对胎儿智力好呢?接下来小编为大家推荐一下孕妈妈要多吃的蔬菜都有哪些。
1、茭白
又称菱笋,是大家爱吃的蔬菜。它含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素如维生素C、维生素B等等。另外,茭白中还富含钙、磷、铁、锌等微量元素。还含有大量的粗纤维素等营养成分,具有清热利尿、活血通乳等作用。
2、莲藕
莲藕性温凉,有b族维生素、维生素c、蛋白质及大量淀粉质,能够去热解凉。当孕妇发生喉咙痛、便秘时摄入,可以缓解症状,帮助润肠排便,并能防止鼻子及牙龈出血。
3、菜花
孕妈咪产前最好多吃点菜花,它能防止产后出血和增加母乳中维生素K的含量。菜花的营养价值不错,而且常吃可以防治疾病。把菜花叶榨汁液煮沸后掺入蜂蜜制成糖浆,能止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音等,孕妈妈多吃有好处。
4、萝卜
它所含维生素C比苹果高6倍,胡萝卜包含维生素A,能够防治夜盲症及胆结石。糖化酵素可以分解食物中的淀粉及脂肪,利于人体充分吸收。尤其提醒孕妈妈,萝卜不和水果不要一起吃,这对健康是很不利的。
5、茄子
性寒,含维生素b1、维生素b2、胡萝卜素、蛋白质以及多种矿物质和微量元素。茄子能够散血止痛、利尿解毒,预防血管硬化及高血压等, 妊高症的孕妇可适量食用,帮助安全度过孕期。
6、菠菜
性热,含维生素a、维生素c、丰富叶绿素及大量的铁质。可平衡内分泌功能、消除疲劳。适宜贫血、产前产后的妇女。但菠菜含有草酸会伤胃,食用前必须用热水焯过或鲜奶浸泡,还不可以过量,应适量摄取。
7、姜
性温热,含挥发油脂、维生素a、维生素c、淀粉及膳食纤维。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒的作用,还能治伤风和感冒等。孕妇在怀孕早期发生孕吐时,可酌量食姜。
8、丝瓜
性温凉,含b族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪。就筋骨酸痛症有疗效,能祛风化痰、凉血解毒和利尿功效,对孕妇手脚水肿、腰腿疼痛都有一定作用。
9、大蒜
性温,有挥发性的蒜辣素和脂肪油。具刺激性,而且有杀菌作用,对感冒、腹泻以及肉类食物中毒有巨大的作用。孕妇适量摄入,能够预防饮食不洁而引起的胃肠道不适。
10、菜心
性温,含维生素a、b族维生素、维生素c、矿物质等。对色素不均衡的油性皮肤、暗疮和粗糙皮肤有效。是孕妈咪保持美丽的秘密武器。
孕妇吃什么对胎儿智力好?本文就介绍到这里。在摄入这些蔬菜的同时,还要多加补充荤菜,例如各种白肉等。因为只有进行合理的荤素搭配,才能够补充充分的营养要素,帮助孕妈咪及胎宝宝保持健康的状态。
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