孕中期要如何运动
孕中期要如何运动
很多的准妈妈都因为反应较大或身体不便所以不运动,总是躺在床上。实验发现,准妈妈经常做一些运动能够拥有一个好的体形,分娩的时候也会更加顺利。
运动不足,容易吃不下饭、以及容易出现便秘和肥胖等症,对胎儿来说影响很大。
分娩时需要体力,因此一定要有一个好的体力,积存体力就要积极进行一些运动,但并不是说要让准妈妈进行剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯,那么最好是能够保持。
大多数准妈妈都能够参加运动,除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈妈患者外,积极进行一些适量的运动有以下这些优点:
① 体育运动能够增强人的心脏功能,这是最大的一个优点。女性在怀孕后,产生一系列生理变化,增加了心脏负担。如果准妈妈心脏功能较强,那么可以保证供给宝宝充足的氧气,有利于宝宝发育,还可以减少腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。
② 体育运动可以增强肌肉力量。准妈妈在做运动的时候,能使全身肌肉的血液循环得到改善,使肌肉储备较大的力量。同时还能够预防由于腹壁松弛造成的胎位不正和难产。
③ 体育锻炼能增强骨骼力量,预防出现牙齿松动和骨质软化等症状。
④ 体育锻炼能增强神经系统功能,并帮助准妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。
⑤ 体育运动能够增加抵抗力,预防疾病。
准妈妈在做体育运动时,要注意以下几点:
① 准妈妈每周至少运动3次,运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。
② 准妈妈应在运动前多喝水,有利于散热。
③ 运动前要做好准备活动,能够防止受伤。
④ 准妈妈运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。
⑤ 准妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。
⑥ 准妈妈在炎热的夏天要严格控制运动量。
⑦ 准妈妈在运动中,要是觉得有些不舒服,一定要马上停止运动,立刻休息。
怀孕期频道更多内容
更多
- 看看你的工作 是否影响到胎宝宝
- 电磁炉虽好 可孕妇不宜用哦
- 准妈妈们 乳房护理你做对了吗
- 准妈情绪变化大 胎儿会受“惊”
- 孕妈咪喝豆浆可以改善皮肤
- 风靡全球的韩星孕妈教你如何时尚控制体重
- 夏天这么热 孕妇想吹空调
- 新时代辣妈化妆有风险 保养需谨慎
- 准妈妈们,再也不用担心自己的皮肤了
- 专家解答:让你不做孕期“斑妈妈”
- 头晕目眩来袭 准妈妈如何应对?
- 一人吃两人补 补品需谨慎
- 孕期需补钙 为了孩子更是为了自己
- 孕期想安胎 切勿长期卧床
- 孕期补钙很重要 钙片选择更重要
- 孕妈咪上火7大禁忌 切勿“火上加火”
- 吃不香睡不着 孕期牙疼怎么整?
- 准妈妈缺了这些 BB易“受伤”
- 产前焦虑给宝宝带来影响
- 怀孕后,准妈妈情绪善变怎么办
- 护理我有招 呵护孕产妇必备指南
- 夏季雷电交加 准妈妈外出要注意
- 注意小细节 保证孕期零辐射
- 准妈妈吸氧注意事项