管住嘴迈开腿 ,顺产宝宝更容易
管住嘴迈开腿 ,顺产宝宝更容易
是不是每个准妈妈都想让生宝宝变得更加简单?你想让自己经历顺产的快乐么?是不是想让自己的孩子能够获得最好的呵护呢?那么你就得先管住你的嘴,先迈开你的腿。接下来就给大家来讲讲顺产的两个小技巧!
你想顺产?那么你得先管住自己的嘴——适当饮食
准妈妈在最后的时候可不可以顺产,跟胎儿的大小是非常密切相关的,另外,要是胎儿过大(超过4千克),在分娩的时候胎头也许会在盆骨的位置“搁浅”,这样子就会影响到顺产的顺利进行。
准妈妈要想顺产,在怀孕的那么长时间里面千万要管住自己的嘴,不要想着对宝宝好,就一直吃各种滋补品。
在饮食原则上,准妈妈一定要奉行着荤素搭配、清淡饮食原则,这样子才能控制住好体重的增加幅度。
管住自己的嘴,可以按照下面的要求来进行:准妈妈可以让体重在孕早期增加2千克,在孕中晚期各增加5千克,换句话就是,准妈妈最好保证自己在整个怀孕的过程中体重的增长不超过12千克。
如此一来才能够有效预防巨大儿的出现,这样子才可以减少顺产的阻力。
你想顺产?那么你还得迈开自己的腿——适当运动
怀孕的时候最好每天都能够运动,不但能够帮助控制体重的增长,同时也能有效提升身体的免疫力,同时还有一种效果就是可以训练骨盆肌肉的弹性,减少自然分娩的阻力。可是迈开腿到底应该怎么样呢?
1、每天散步半小时
散步能够让准妈妈感受到大自然的新鲜的空气,让准妈妈减少受到的便秘的折磨,并且还是可以有效地促进机体的血液循环,增强身体的免受力。同时要关注到的一点就是,在散步的时候,骨盆的韧带能够变松弛,这样子的话就有利于自然分娩。并且,每天最好是能够坚持散步半小时。
2、孕期多做孕妇体操
孕妇体操不但能够有效增强肌肉的韧性,有效调整准妈妈的呼吸,并且还有一个好处就是能够让准妈妈在分娩的时候,减少疼痛感,让整个生产的过程变得更加顺利。
所以,在怀孕的时候,要是有空的话最好是适当做做孕妇体操!
3、孕中期可以多游泳
孕中期胎儿发育比较稳定,所以一些游泳锻炼是可以开始进行的,游泳锻炼不但能够增强准妈妈的心肺功能,同时还可以减轻怀孕时候的各种不适症状(如水肿、静脉曲张),并且还可以有效促进分娩呼吸锻炼,让分娩的阻力减弱。
你想顺产?那么你还得多学学其它的小技巧
1、进行呼吸锻炼
各种分娩呼吸法(如玛拉泽分娩呼吸法)能够很大程度的降低分娩时候的疼痛感,让分娩的过程变得更加顺利。所以,从孕中期开始,准妈妈最好就逐步开展分娩呼吸锻炼。
2、作好分娩的准备
在生孩子之前,应该先去阅读一些书籍,知道分娩到底是怎么样的一个过程,知己知彼,才可以有效缓解内心的紧张感,减少分娩过程中有可能发生的不良情况的发生。放松心态,这才是最关键的地方!
3、分娩时求助导乐
导乐是一个很好的的助产士,能够带着准妈妈进行呼吸,并且还能够有效地安抚准妈妈的紧张情绪,让分娩的过程更加顺利。在分娩之前,准妈妈可以提前预约好导乐,这样子就能够放下紧张的心情了。
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