噩梦来袭?4招帮你赶跑孕期噩梦
噩梦来袭?4招帮你赶跑孕期噩梦
怀孕了,可是睡眠质量不高,噩梦连连,每次睡醒都很累,精神也变的不好了。孕妈们,做梦很正常,噩梦只是梦的一种,不要在白天过多思考噩梦的内容,没有特殊的含义。要想远离噩梦,4招帮你搞定!
1、床上用品要舒服
舒服的床、暖和柔软的被子,合适的抱枕与枕头,都是让宝妈提高睡眠质量的小工具!给自己营造一个舒适的睡眠环境,可以减低做噩梦的几率,不仅仅是床上用品,还有卧室的温度、湿度、灯光等等,都可以做轻微的改变。温度最好在17-23度,灯光要柔和。
2、食物有讲究
一夜无梦,睡得最舒服不过!宝妈可以在睡前一小时吃一根香蕉,或者喝一杯温牛奶。平时也可以多吃些核桃、芝麻,吃菜的话,可以多多食用黄花菜、银耳、莴笋,熬粥的时候放一些莲子、桂圆或者是小米粥,这些都是有助睡眠的食物。
提醒一点,睡前一小时,不宜吃得太饱,也不要喝过多的水,避免起夜。
3、整理心情
很多宝妈做噩梦,是由于想的太多或者自己吓自己所致。看见电视报道有人流产,就担心自家宝宝是不是不健康;看见身材走样,就担心老公会不会不喜欢等等,其实,孕期最重要的是放松心情,不要总是有负面情绪。
养一些植物,适当的运动,没事听听歌,看看书,晒晒太阳,都是不错的舒缓情绪的办法。打包将负面情绪扔进垃圾桶,让阳光照进心里,晚上自然可以美美睡一觉!
4、睡姿很重要
有的宝妈睡觉姿势不是很正确,可能压着胳膊、脚,造成血液不通、肢体不适,就会梦见这些部位“遭难”。怀孕最好可以采用左侧卧,这样可以减少对心脏造成的压力,还有利于宝宝的生长,并且可以帮助排尿,避免水肿!
其实,做噩梦的原因有很多,不过,基本都和孕期自身内分泌发生变化有关系。孕妈们更多的要调整自己的心态,保持愉悦的心情,调整睡姿,借助抱枕等辅助工具,营造一个舒适的睡眠环境,就可以把噩梦赶跑,给自己一晚安稳的睡眠!
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