孕期这样安排饮食运动 肉肉只长在孩子身上 下

养生篇：

在孕中期，适量运动是可行的，但需确保身体状况良好。我国的医生通常较为保守，对于孕妇运动的建议多为散步等轻松活动。如果你有瑜伽基础，可以尝试练习，但需确保动作选择得当，避免受伤。未曾练习过瑜伽的孕妇，不建议在孕期突然开始练习，因为孕期身体分泌大量松弛激素，可能使你无法感知极限，增加受伤风险。孕中期还可尝试快走、适度爬山等运动。

孕中期适宜运动：孕妇瑜伽、轻松慢跑、快步走、游泳。

进入孕晚期，饮食虽需谨慎，但不必过于严格。与减肥同理，孕期并非完全不能品尝美食，偶尔的 indulgence（沉溺）无伤大雅，保持愉快的心情更为重要。

孕晚期身体愈发沉重，更适合散步和爬楼梯等轻松运动。

分娩过程实则是对孕期饮食和运动的检验。过度摄入脂肪和糖分，胎儿过大，产程自然不会顺利。

除了饮食和运动，孕期心态同样关键。孕妇应保持平和的心态，珍惜这段独特的人生历程。避免过度节食或大吃大喝，亦不必对不健康食物过分忌惮。怀孕并非生病，享受孕期生活才是关键。

以一颗平常心，迎接新生命带来的惊喜。

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