孕中 晚期这样吃 宝宝和妈妈都健康

在孕中期，胚胎进入快速生长阶段，对各类营养的需求也随之上升。许多准妈妈的孕吐反应已逐渐减轻，食欲也开始恢复，合理增加饮食摄入，确保母体和胎儿获得充足的营养，显得尤为重要。

饮食过量可能会导致准妈妈体重增长过快，进而增加患妊娠糖尿病、妊高症等疾病的风险。在享受美食的也要注意保持饮食平衡。

【孕中、晚期饮食攻略】

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉以及奶类的摄入。富脂鱼类和海鲜是DHA的重要来源，建议每周食用2-3次鱼类。

2、根据我国营养学会的推荐，孕中期每日应摄入1000毫克钙，孕晚期则需增至1200毫克。

3、孕中期，准妈妈血容量迅速扩张，但红细胞生成速度相对较慢，容易出现贫血。胎儿出生后的0-6个月，所需的铁元素主要依赖胎儿时期的储备，从孕中期开始，就要增加铁元素的摄入。

4、多吃富含维生素C的蔬菜和水果，以促进铁元素的吸收。

值得注意的是，每个人的身体状况不同，具体的饮食要求应以产检医生的建议为准。孕期饮食的核心在于营养全面、搭配合理，只有妈妈吃得健康，宝宝才能茁壮成长。

为了确保胎儿的健康发育，准妈妈还应保持良好的作息，避免过度劳累，定期进行产检，及时了解胎儿的发育状况。保持乐观的心态，与亲朋好友分享喜悦，也是不可或缺的胎教方式。

孕期饮食不仅关系到妈妈的健康，也影响着胎儿的成长。只有做到科学饮食、均衡营养，才能为宝宝的健康出生奠定基础。