乘风破浪的高考生这几天吃什么好营养师给你们安排

今天是高考的第一天，这个特殊的日子引起了全社会的高度关注。随着考试的临近，家长们对孩子的饮食安排也越来越重视，尤其是那些无法在学业上给予帮助的家长，他们希望通过准备营养均衡的餐点，为孩子提供充足的能量和营养，以应对考试的压力和挑战。

家长们关心的问题之一是：“高考这几天吃什么好？”为此，我们特意为大家整理了一份高考饮食指南，分为两类：一是学校食堂打饭型，二是家长决定就好型。希望能帮助大家在饮食方面做出明智的选择，为高考助力。

学校食堂打饭型

在这一类别中，我们建议同学们保持一日三餐的规律进食，并确保全天能量摄入的合理分配。早餐应占全天能量的25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-35%。在菜品选择上，早餐应选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如燕麦面包、鸡蛋、牛奶、香蕉和坚果碎等，以避免血糖水平波动影响大脑思考。午餐则需保证主食、肉类和蔬菜的摄入，以提供充足的热量和营养。晚餐则应以清淡、易消化的食物为主，适当选择杂粮作为主食，如糙米、红薯、玉米等，这类食物含有丰富的B族维生素，有助于调节精神状态和缓解紧张情绪。

有些同学在晚上容易感到饥饿，可在睡前2小时进行加餐，选择易消化的牛奶、酸奶和小饼干等食物。