孕期想不胖 合理运动必不可少

前一天，我们探讨了如何在孕期保持良好的身材，实现长胎不长肉的目标。

我们都明白，普通人要减肥，就需要“管住嘴，迈开腿”，那么，对于孕妈妈们来说，除了饮食上的正确搭配，适量的运动也是必不可少的，而不是整个孕期都躺在家里休息。

在早期孕期，静养为主是必要的，但到了孕中期和晚期，一定要增加运动量，而且运动的好处，你可能想象不到。

不久之前，一篇发表在知名期刊《Science Advances》的研究表明，妊娠期久坐不动的生活方式可能是现代社会肥胖问题加剧的原因之一。

在这项研究中，研究者将健康的怀孕小鼠分为久坐和锻炼两组，对比了这两组小鼠及其胎儿的棕色脂肪组织、血糖水平、糖耐量等指标。

研究结果显示，妊娠期母体运动能刺激母体和胎儿产生一种运动激素，这种激素可以促进棕色脂肪的发育，增强子女的代谢健康和产热能力。

也就是说，孕期运动可能帮助宝宝避免未来的肥胖，宝宝的健康就在你的把握之中，那你还有什么理由不运动呢？

一个人的运动，相当于两个人的锻炼，这样的好处，你有什么理由拒绝呢？

前几天，在一个妈妈群里，一位宝妈分享说，她现在处于孕中期，每天早上8点和下午5点都会出门散步1小时，脸上的斑点明显变淡了。

刚开始散步时，流的汗是黏稠的，坚持了大约半个月后，汗水变得清爽了，身体也轻盈了很多。以前上楼都会喘不过气，现在反而比孕前更轻松了。

孕期运动不仅能改变你的体质，还能预防很多孕期并发症。

1.预防妊娠期糖尿病

在孕中期，孕妇对胰岛素的敏感性会降低，血容量的增加导致胰岛素相对不足，这时容易发生妊娠期糖尿病。

适量的运动可以提高胰岛素的敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。