孕期这样做 保你长胎不长肉

在孕育新生命的旅程中，许多准妈妈都会遇到这样一个困扰：体重剧增。本应是人生中最美丽的时刻，却因为身材变化而倍感焦虑。有些明星孕妈却能在孕期保持优美的身材，如赵丽颖，生完孩子后身材甚至比产前更好。她们是如何做到的呢？本期园林艺术家编辑为你揭秘孕期保持身材的秘诀。

我们要明确一点，孕期体重增长是正常的生理现象。根据《中国居民膳食指南》，孕期体重平均增长约12.5kg，其中包括胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺等必要性的体重增加。过度的体重增长会对母婴健康产生影响，如胎儿营养不良、妊娠糖尿病等。孕期体重管理至关重要。

那么，如何在孕期既能保证胎儿健康，又能维持妈妈的身材呢？

1. 均衡饮食。孕期饮食应以营养丰富、均衡为原则，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、糖果等。

2. 坚持运动。适当的运动有助于孕期身体健康，降低生巨大儿的风险。散步、瑜伽、游泳等低强度运动都是不错的选择。但要注意，运动不宜过量，时间不宜过长。

3. 定期产检。定期测量体重，了解体重增长情况。若体重增长过快或过慢，要及时向医生咨询，以确保胎儿健康。

4. 增加营养早餐。孕期早餐要充足，可增加鸡蛋、牛奶等高蛋白质食物。

5. 少吃多餐。在正餐之间适量加餐，如坚果、酸奶等营养丰富的食物。

6. 多吃水果。西柚、木瓜、苹果、橘子等水果含有丰富的维生素，有助于胎儿发育。

7. 听从医生的建议。定期做好产检，根据医生建议调整饮食和锻炼计划。

8. 记录体重。每天称体重并记录，及时发现体重变化，便于调整饮食和锻炼。